趁现在还没有炎热，还再穿宽宽松松、长版厚重的毛衣时，一切都来得及!不要等到天气逐渐开始回暖，没办法展现你那双美腿，那才真的是欲哭无泪啊～现在就向瘦身宣战(看到我在吃的时候请打醒我)!谢谢老天鹅让我找到仅需1周，真的是1周哦!就能瘦身的超有效训练。大腿瘦身+消除肿胀
　　第1步：仰躺，手放到身体两侧。
　　第2步：腿向上方举起，地板和腿呈垂直方向(L型)。将双脚的脚跟并在一起，脚尖向外。
　　第3步：将举着的双腿，尽可能用力向两边分开。
　　第4步：分开后再慢慢回到原位。做这些动作时要有意识向大腿内侧用力，效果会更好哦!
　　第5步：「打开后闭合」，这样一组动作连续做30～50次。
　　消除小腹训练
　　第1步：仰躺。
　　第2步：双脚并拢，或者将双脚交叉，慢慢举起离地面几厘米左右。
　　第3步：一边伸展膝盖，一边将双脚倾斜45°～60°。
　　第4步：腹肌用力慢慢把双腿放下，注意在离地面第2步的高度时停住不动。
　　12～15次为一套动作，每天坚持做2～3套。
　　矫正O型腿训练
　　第1步：仰躺后抬起膝盖，双膝之间夹一个靠垫或是球。(这是基本姿势)
　　第2步：抬起腰部，让胸部、腹部和膝盖成一条直线。之后，收腰将身体恢复到基本姿势。抬腰收腰的动作反覆进行10次。
　　第3步：按照第2步的步骤，保持抬腰的状态，这次用双膝挤压球(或者靠垫)。双膝向内用力挤压15次，让球(或者靠垫)变形。
　　第4步：第3步的步骤结束后，这次按照第2步的姿势，向双膝内侧用力，保持10秒钟左右。
　　以上是一套完整的训练方法，所需时间约2分钟。一天做1套即可。
　　打造不是梦的小脸训练
　　第1步：将左手大拇指的侧面用力压入左颚内侧。
　　第2步：同时右手将左侧锁骨往下用力按。
　　第3步：再做另一边。
　　这个训练可以瞬间让大脸变小脸哦!(但是必须坚持做，才能提升效果)
　　所有的瘦身训练，最重要的就是持之以恒、努力不懈!只要坚持下去的话，纤细苗条的身材就再也不是梦啦。一起朝目标迈进，马尾编也要从今天开始实施!我们再一起分享训练心得哦!(打勾勾)

千万不要再用跑步来瘦身跑步减肥不靠谱？据调查，如今减肥瘦身的人群只有上升而没有下降的趋势。但是，需要提醒大家的是千万不要再用跑步来瘦身，因为真的太可怕了！千万别再跑步瘦身了！因为瘦了之后，你会发现之前的衣服和裤子都大得跳绳减肥法跳绳的6大好处揭秘跳绳减肥法揭秘跳绳的6大好处，跳绳是运动减肥的最好方法，而且在任何场地都可以进行锻炼，为什么这样一项简单的运动会如此的火爆呢？不仅仅是因为它的便捷，更重要的是因为它能够给我们带来非怎么跳绳减肥最快最简单快速的八种跳绳减肥方法怎么跳绳减肥最快？我们都知道跳绳也是一种很好的减肥方法，怎么跳绳减肥效果好？小编为你分享最简单快速的八种跳绳减肥方法，想通过跳绳减肥的你，赶快来看看吧。怎么跳绳减肥最快最简单快速的跳绳减肥法减肥达人分享跳绳健身减肥计划减肥达人提供的跳绳减肥法！！你需要的是一个计划！！！跳绳健身减肥计划跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀你的手腕你的膝盖腰部和脚掌握跳绳运动的正确方法轻松享瘦完美身材跳绳实在是一项非常有趣的运动，它不但能让我们得到运动的快乐，而且还可以减肥瘦身。练习跳绳能够减少体内的脂肪，加强基础代谢率，而且对心肺功能也很有好处。跳绳需要我们的身体的头脑相互协跳绳减肥多久见效三大减肥运动一周见效减肥的道路上怎么能少得运动，不少女生偏爱在家跳绳，这个物美价廉的减肥方法，已经助不少胖妹子瘦身成功。下面我们再看看哪些运动更减肥呢！跳绳减肥之前要做做热身运动，那就是先慢跳30秒或运动完不能做什么谨记运动后的注意事项运动完不能做什么？对于刚刚做完运动的人来说还是要谨记运动后的注意事项的，为了你的健康和运动会有不适感，这些事项一定要注意。运动完不能做什么谨记运动后的注意事项1。运动后不要马上坐下运动减肥方法排行榜10种最有效的燃脂减肥运动运动减肥方法排行榜运动减肥是很多人喜欢的一种减肥方式，运动消耗热量情况是运动减肥能力的一个评判标准，那做什么运动减肥效果最好？小编为你分享运动减肥方法排行榜，10种最有效的燃脂减肥健身需要补充什么营养这8种需要补（全文）健身需要补充什么营养现如今人们对于自己的身体锻炼越来越重视了，特别是位于城市工作的人群，他们能锻炼的地方不多，很多都去健身房。很多人都希望自己拥有一个令别人羡慕的身材，本篇为你解析稍息是左脚还是右脚动作要领步骤这次终于明白了稍息是左脚还是右脚动作要领步骤这次终于明白了稍息出左脚还是出右脚？没想到，这居然还是个问题！稍息是左脚还是右脚？我们平时上体育课的时候有没有注意到这个问题？老师有没有具体指示过呢？越漂亮的女人腿缝越大？女生腿缝太大说明什么（图）越漂亮的女人腿缝越大？女生腿缝太大说明什么（图）女生腿缝太大说明什么？为什么越漂亮的女人腿缝越宽呢？女人腿缝过宽真的是那事做多了吗？现在的女人对瘦的要求越来越高。A4腰Iphone