增肌在健美中是必须的，有了肌肉身材会更好看，但是增肌有很困难，那么增肌吃什么主食好呢，增肌吃什么能补充蛋白质呢，下面来看看吧。增肌吃什么主食好 
　　建议以蛋白质为主，不仅是因为蛋白质是肌肉生成的原料，对于增肌至关重要，并且蛋白质也能作为能源物质，为身体提供能量，并且还能避免常规主食那样摄入过多的能量，保持不错的体脂率。
　　增肌吃什么能补充蛋白质
　　最佳选择还是蛋白粉，主要是蛋白质的含量非常高，你完全不用操心食物摄取不足导致蛋白质摄入不足，即使你已经吃得非常撑了。并且碳水、维生素、激素的配比都很完美，能够产生非常优秀的肌肉生成环境，所以是首选。
　　增肌吃什么碳水食物好
　　碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全没有碳水的帮助，为了避免碳水转化为脂肪，建议尽量避免选择饮料、精制甜品这类食品，建议选择红薯、山药这类高纤维的食物更适合。
　　瘦子怎么增肌
　　1、要能接受大重量的锻炼，哑铃、杠铃什么的是必不可少的锻炼器材、也是必不可少的锻炼，新手不要害怕，肌肉男也是这样过来的。但是锻炼姿势要正确，切勿盲目进行锻炼，不要让错误的姿势伤害到自己。
　　2、锻炼过后要适当补充能量，补充一些蛋白质及碳水化合物，如果食物捏去满足不了日常需求的话何以考虑蛋白粉。
　　3、增肌增肥要做到合理的吃，要少吃多餐，锻炼时要多喝水，水是肌肉的重要组成部分。
　　4、锻炼前要适当进行热身，锻炼时不要盲目追求次数，要保证动作正确，大重量低次数慢完成。
　　5、瘦子也需要有氧运动，但不宜过长，控制在30分钟内为佳。
　　6、锻炼频率。锻炼后要给肌肉生长、休息的时间，1周3练为佳。
　　7、睡眠休息要充足，要比平时多休息一段时间。
　　8、坚持，既然决定增肌就要坚定不移的坚持下去。

什么样的胸部最美美胸黄金比例大公开胸部和身材一样，不同的人有不同的造型，但是人人都有一颗爱美之心，什么样的胸部才是最美的呢，并不是直男追求的大，一起来看看美胸黄金比例吧。什么样的胸部最美网路上流传许多关于美胸的黄金怎么预防胸部下垂先知胸部下垂4大原因作为女性性的象征的胸部，真的希望它能一直向上有弹力对不对。但是和这个期望正相反，如果什么都不做只等待时光流逝的话，胸部就会慢慢下垂。那么这一次，就来介绍马上就想开始的防止胸部下垂的精油按摩胸部能丰胸吗胸部按摩用什么精油好很多女性都有通过精油按摩的习惯，有的目的是为了护肤，有的是为了调理身体，当然也可以使用这里所说的按摩胸部达到丰胸的效果，不过对于精油按摩胸部丰胸是真的有效果吗？精油按摩胸部能丰胸吗怎么减肥胸部不会变小？减肥不减胸的最好办法全世界都在为减肥而努力着，无论是男性还是女性，对于男性而言减肥的终极目标是练出一身肌肉，而女性减肥不仅想瘦腰瘦腿瘦脸提臀，最重要的是胸部还能保持丰满，许多女生在减肥期间都发现减肥似14岁女生胸部太大怎么办？14岁女生不想胸太大怎么办？每个人都会有不同的烦恼，有人想得到的得不到，有人不想要的却每天围绕，就像女生的胸部乳房一样，有的女生太大了想变小，有的却还是小的可怜梦想变大，但是作为一名成年女性来讲，多数女性还是虚胖的表现是怎么样的怎么区分真胖还是虚胖在生活中我们总是可以发现非常多比较肥胖的人群，我们都称为肥胖人群，其实胖也是有区分，今天小编就和大家了解了解一下虚胖，只有真正了解了肥胖才能战胜他们哦。虚胖的表现是怎么样的1。运动男性虚胖吃什么？男性虚胖食疗方法虚胖不仅仅是体验的女性身上，男性也不例外。虚胖让男生五大三粗然而却和强壮肌肉毫不搭边，啤酒肚，肉肉，水肿，让穿衣找女友都是麻烦。男性虚胖吃什么？男性虚胖食疗方法男性虚胖吃什么1香菇运动和伸展操哪个效果好运动1小时不如锻炼1分钟缺乏训练会让大家的身材迅速走样，最明显的表现便是看起来胖，但是却并不重，很多人选择去运动，但是不合适的运动即使一个小时，还不如集中锻炼一分钟的效果。有些人虽然体重轻，看起来却很胖，湿气型肥胖怎么减肥吃什么调理湿气肥胖湿气型肥胖其实是现在导致很多人肥胖的一个原因，湿气重的话排便就会困难，代谢也会减慢，时间长了之后就很容易导致湿气型肥胖。湿气型肥胖怎么减肥1坚持进行体育锻炼，可以帮助去除体内湿气，怎么分辨痘痘和毛囊炎常年不消可能是毛囊炎背部长痘是许多妹子的困扰，痘痘像野火烧不尽的杂草，灭了又长，长了又难以消掉，令人头疼，其实这里有一个关键点，就是你的痘痘也许不是痘痘，而是皮肤炎症，下面5号网小编带大家来看一下怎么腹部拔罐会影响月经吗腹部拔罐减肥的时间多久较好一般来说在月经期是不提倡拔罐的，月经期拔罐会影响月经，所以很多人就会担心在非经期腹部拔罐减肥，是否也会影响月经呢，下面一起来了解了解吧。腹部拔罐会影响月经吗1非经期拔罐不影响正常月