第一招青蛙腿后躺，这种姿势需要你的柔韧性非常好，否则很难躺平，但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展，这招不管你的柔韧性怎么样都可以做，而且可以一边看电视一边做。第三招滚轮加强按摩，这个需要借助器材，用起来也需要一定的技巧。女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿
　　招式一：青蛙腿后躺
　　这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。
　　招式二：弓箭步伸展
　　这也是一个伸展大腿前侧肌肉很好的动作，单脚往后延伸，让大腿压在地面，另一只脚屈膝往前，用臀部往下压的力量去伸展后脚的大腿，这两招动作平常看电视也可以做，很方便！
　　招式三：滚轮加强按摩
　　小编建议可以准备一个按摩滚轮在家，随时都可以拿来按摩紧绷的肌肉，尤其是慢跑、运动后用来舒缓很方便，它能有效推开运动后的乳酸堆积，避免肌肉结成一球，变成难看的、壮壮的大腿。
　　肌肉腿什么原因
　　1、脂肪
　　脂肪倾向于向核心区堆积，包括腹部，臀部及大腿，目前理论上是不存在局部减脂的办法的。需要进行持训练：有氧训练、高强度训练，进行全身性减脂，从而间接的减小腿围。
　　2、基因和过度训练
　　有些人天生的肌肉含量就异于常人，这种人特别适合从事力量方面的竞技比赛；或者是在青少年期长期从事过腿部参与度极高的运动。对于这两种情况，听说腿部受伤的人坐轮椅几个月后肌肉确实大幅度减少……水肿体质
　　这种情况，还是先把水肿的原因查清，然后照方解决水肿体质的问题。
　　3、体态
　　一些体姿体态问题，引发的肌肉不平衡、肌肉代偿，导致小腿粗，本次暂不讨论此方面的内容。
　　4、走路的习惯姿态
　　这是本文的要重点讨论的。走路是小事儿，但是日积月累，对小腿的影响可不是一点儿半点儿的。跑步会造成肌肉腿吗
　　不会，为跑步正名！经常进行慢跑等有氧运动，并不会导致骨骼肌纤维肥大，反而能提高身体的脂肪氧化能力！肌肉拉伸的好处
　　1.增加肌肉的柔韧性（弹性）
　　2.缓解肌肉酸痛和身体疲劳
　　3.增加关节的活动范围（灵活性）
　　4.改善肌群不平衡、改善身姿体态
　　5.身体静与动的过渡信号（运动前开始的信号&运动结束恢复平静的信号）

男人练习瑜伽有什么好处男人练习瑜伽招式男人练习瑜伽有什么好处？我们经常看到练习瑜伽的多为女性，但这并不意味着瑜伽就是女性的专属。男性一样可以练习瑜伽，并且男性练习瑜伽的好处还很多呢。下面一起來看看吧。男人练习瑜伽有什么拳击瘦身正流行伏地挺身胸部不缩水（图）才气与美貌兼具的蔡诗芸，除了精通多项乐器并拥有2434D的好身材，超fit的身形，符合时下所追求的健康美，身边不少女性友人也把蔡诗芸当作瘦身的目标。最近王阳明在Instagram上男人练深蹲真能壮阳吗深蹲作用及一些细节决定成败可能有些朋友就有了解过深蹲，那么，男人练深蹲真能壮阳吗？为什么说深蹲可以提高性能力？分享下深蹲的好处，深蹲壮阳的好处（男人必练），看了你就去蹲了！男人练深蹲真能壮阳吗俗话说男人练好减肥瑜伽睡前练习十分钟醒来就变瘦很多MM总是忙于工作没有时间健身，但又想保持完美好身材，怎么能两全呢？小编推荐大家试试睡前减肥瑜伽，只需要十分钟，几个简单的瑜伽动作就有很好的瘦身塑形效果，一起来看看吧。婴儿式以婴夏季减肥运动误区要警惕运动减肥易犯的3个错误夏季减肥运动误区要警惕，运动用错了方法比不运动的伤害还大！持续每天锻炼同样的部位？无视肌肉酸痛？看似没有什么影响，实则影响运动减肥效果，还不利于身体健康。下面来看看这几个常见的运动都市女性如何减肥？4种适合都市女性的减肥运动什么运动项目最适合都市女性？经过调查，当今有四4类运动减肥方法最适合都市女性，分别是搏击操踏板操拉丁舞和瑜珈。一起来看一下这四个适合都市女性的减肥运动吧。瑜珈柔软的身体语言瑜珈能用最适合冬季做的减肥运动完美身材练出来冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？拖拖地板擦擦窗户栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代跑步减肥一周多少次最有效跑步减肥没有必要天天跑跑步减肥一周多少次最有效我们都知道运动减肥是最佳的减肥方法，跑步作为一项有氧运动当然也适用减肥的你，跑步减肥一周多少次最有效？有没有必要天天跑呢？一起和昕薇小编了解一下跑步减肥多久走路锻炼有5大常见错误你常常忽略这些错误走路锻炼有5个常见错误，很多人一个都没发现！因为手机计步软件的流行，越来越多人开始用走路的方式来健身，还有很多人朋友圈里流传着这样一句话，如果计步软件每天走到6000步以上，就能维每天锻炼30分钟更长寿的这些好习惯要养成我们可能每个人都特别不喜欢锻炼身体，而且现在天气也是越来越冷了，都喜欢在被窝里面呆着，可是大家不知道，每天锻炼30分钟就可以让我们的身体越来越长寿的，所以为了我们有一个健康的身体，运动量多少合适想减肥你知道自己的运动量吗？运动量多少合适我们都知道运动减肥是最好的减肥方法，运动量多少合适呢？每个人适合的运动量是不同的，运动量过大也是有损健康的，想减肥的MM一起和小编看看运动量多少合适吧。运动量多少合适