怀孕怎么保养又美又瘦这样做

　　38岁的乐基儿近期报喜，怀孕已经四个月！2012挥别黎明、2016年幸福再嫁，就在黎明当爸的同一年赶上进度啦！自爆重了2.5公斤的她四肢依然纤细，肤况也是平滑发光，演艺圈的最美孕妇又添一位！下面5号网小编带大家来看一下怀孕怎么保养？怀孕怎么保养 
　　1、怀孕不只会胖！受荷尔蒙影响，还会爆孕斑、痘痘
　　可别以为孕妇都能这么美。王彦文医师曾在大美人杂志专栏分享，怀孕时荷尔蒙会影响黑色素细胞活性上升、皮脂腺分泌变旺盛；不但两颊、腋下和大腿内侧等区域都会色素沉淀，痘痘粉刺问题也会更加明显。更不用说胃口大开、一人吃两人补，让孕妈咪常常会体重暴增，甚至产后也瘦不回少女时身材。到底那些镜头上的名人妈咪都怎么保养的？
　　2、先做好防晒再来谈美白，焕肤、抗痘要避开这些成分
　　防晒永远是大前提！如果为了美白、抗痘而想焕肤，小心避开A酸、A醇和对苯二酚这些成分。可选较安全的如传明酸、维他命C、麴酸、熊果素或杏仁酸。王彦文医师提到，可用传明酸预防斑点，维他命C则淡化已形成黑色素。抗痘则能选果酸类、水杨酸产品，但不适合进行高浓度的化学焕肤。陈欣欣在怀孕期间，咨询医生过后也开始做美白保养；她曾推荐克兰诗的美白水凝霜，高密度水感非常舒服，她也拿来加强比基尼线。摄影师小猫则强调舒缓很重要，DARPHIN粉红瓶可以兼顾保湿和舒缓。
　　3、孕期怎么吃？还是要以健康、清淡为主！
　　孕妇由于新陈代谢比较慢，要避开热量高的动物脂肪如牛油、猪油等，不但婴儿难吸收，也容易积在妈咪身体里变胖！可多吃鱼肉、蛋奶等优质蛋白质，另外蔬菜因为热量较低，营养师建议食量用可以再提高。少油少盐是大前提，烹调方式多以清烫、干煎为主。
　　4、肚子饿时的小点心，用低热量食物替换
　　部落客Brenda曾分享，怀孕期间肚子饿时会喝官燕窝，含糖量低口感也清爽。原味无糖酸奶也是好选择，搭配水果，同时补充到好的蛋白质和多种营养素。小闪则是在早餐过后两小时，会吃点黑巧克力、苏打饼干或水果垫垫胃，拒绝任何咖啡因饮品和酒。
　　5、怀孕能做什么运动？吴思颜：有氧和重训，比例随孕程调配
　　吴思颜怀孕期间接受大美人专访，曾分享她的运动方式：怀孕三个月后，慢慢从一周三天运动加到四、五天，每次大约半个小时有氧再加上重训。怀孕后有氧比例变得比重训多，因为提升血液带氧量对宝宝有益，加速新陈代谢也能帮助孕妇肠子蠕动。重训加强上半身，因为下盘在孕期已经锻炼得很足够。训练上半身也能避免日后的妈妈手、厚肩颈。
　　怀孕如何保养身材
　　1、怀孕也需要适时保养皮肤
　　无需诧异，由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂，你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括：出现妊娠斑（面部色素沉着）、冒痘痘，皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳／霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹。但注意在使用任何祛痘产品之前，务必咨询医生。
　　2、怀孕也要合理运动
　　怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。
　　3、肌肉酸痛时可以选择按摩
　　按摩或水疗对准妈妈们绝对是上佳选择。按摩有助于释放周身紧张，缓解肌肉酸楚和疼痛。当然，去之前要先经过医生同意，选择有产前按摩执照的专业按摩师。大多数水疗是安全的，不过要避免桑拿、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意，此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感，比如面部水疗。
　　怀孕胸部怎么保养
　　1、怀孕前期，乳房之护理
　　当精子与卵子结合成为受精卵并在子宫内开始成长的时候，雌性激素和孕激素会大量增加。对于乳房来说，一切的变化就开始了：乳汁的制造和输送组织立即蓬勃地发育起来。起初不会一下有什么明显的感觉，但体内的变化很快就会让你有反应。不少准妈妈会有乳房感觉沉重、疼痛以及发紧的感觉，这是怀孕的第一个信号。有些人感觉像是月经来前的乳房疼，但是要比之更剧烈。需要做什么：没有什么特别的需要做的，只要测试一下你是否是怀孕了就好了。冷敷的方法或许可以帮助你缓解乳房的疼痛和紧张感。
　　2、怀孕早期，乳房之护理
　　乳头会变得更加坚挺和敏感。乳晕逐渐扩大，颜色变深。乳晕上环绕的小丘疹一样突起(这是乳晕腺，也叫蒙哥马利腺体，它负责分泌一种油性的抗菌物质，对于乳头起到清洁、润滑和保护的作用)，会更加突出。整个乳房会涨大，表面皮肤的纹理也会更加明显。乳房的发紧、沉重以及丰满感，依然会比较显着。
　　需要做什么：到你该为自己去买上两个大一点尺码的乳罩的时候了。在整个孕期，两侧的乳房会分别增重大约900克，合适罩杯的乳罩能够帮助你保护乳房的健康。需要注意的是，千万不要买小了，否则，它会限制乳腺组织的正常发育，影响今后的哺乳。也不要因为经济节省的原因，索性买一个更大尺码的，为了日后乳房再增大还可以使用。不合适的乳罩根本起不到托起沉重的乳房、保护腺体舒适生长的作用。
　　3、怀孕中期，乳房之护理
　　乳晕颜色加深，变黑，乳晕腺更加突出，乳房继续增大，表皮的纹理更加清晰。由于雌性激素水平上升的作用，乳头的敏感度也会增加。由于乳房的增大，妊娠纹可能会出现。稻草颜色的初乳在这个时候也有可能会渗出，当然，更晚一些时候渗出的情形更多见一些。需要做什么：如果热水浴后会引起初乳渗出，那么就避免使用肥皂以及过度清洗，因为它们使你感到不舒服、干燥，而且基本不是必要的(因为乳晕腺会帮助你清洁乳头)。那么你可以用温水稍是涂抹清洁一下渗出的乳汁，然后轻轻地抚摸乳头，让它暴露在空气中自然晾干。
　　4、怀孕晚期，乳房之护理
　　乳房的涨大，以及所有乳房外观和感觉的变化，都会更加明显地显现。即便在孕早期和中期乳房变化不很明显的准妈妈，在这个时期，也会明显的发现乳房的改变。绝大多数人会出现初乳渗出的情形。需要做什么：这个时期要做好哺乳的乳头保养工作。一方面，你要保证你的乳头能够被宝宝很好含在嘴里。如果你的乳头凹陷，每天中午和下午分两次为自己做乳头修整的工作——用拇指和食指在乳晕上沿着正上、正下的方向，轻柔地按压乳房，使乳头尽量凸出。注意一定不要用拇指和食指捏乳头，这样会使它更加凹陷。
　　5、分娩，乳房之护理
　　刚刚分娩之后，妈妈通常不会注意到自己的乳房有什么变化。即便当宝宝开始吸吮，吃到了初乳，妈妈的乳房也不会有特别的感觉。但是一旦两三天后奶水下来了，乳房内部就会感觉充满了奶水一样，宝宝在吸吮的时候，乳房会出现下奶的感觉，麻痒痒的。奶水过多时，还会有一点胀痛。需要做什么：尽早让婴儿吸吮，是促使奶水尽快产生的最好的方法，同时，也可以避免乳房充血。要想让乳汁充沛，分娩后的妈妈最需要的就是良好的休息，以及勤快的哺乳。
　　怀孕注意事项
　　1、保证均衡、营养的膳食
　　避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。
　　2、淋浴时水温不宜过高
　　可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。
　　3、控制体重增长
　　整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。
　　4、不要随便用药
　　目前有一些针对孕妇使用的保健品，可以促进真皮的纤维生，增加皮肤弹性，预防妊娠。但是建议不要随便用药，听取医生建议。否则误食激素类药物，还会造成类似的萎缩纹。
　　5、使用托腹带
　　托腹带可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯。