晨练的最佳时间晨练有哪些好处及注意事项

　　晨练的最佳时间：晨练的最佳时间是什么时候？晨练是很多人的爱好，每日早起做运动，可以有效帮助我们提神醒脑、调节身心。那么什么时候晨练最好？晨练要注意什么呢？下面就一起来看看吧！
　　晨练的最佳时间是什么时候
　　晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
　　晨练时间多久最好
　　老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
　　晨练有哪些意想不到的好处？
　　1、改善运动系统的功能
　　晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。
　　2、强身健体
　　晨练能够有效的改善神经系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。
　　3、塑造体型美
　　一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，而晨练能有效地塑造体型，给你想要的身材。
　　晨练的注意事项：
　　1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。
　　2、晨练锻炼的强度力度要适宜，要不然会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松，心情比较愉快为参考。
　　3、早晨的运动量不宜过大，不应该进行剧烈的运动。
　　4、不要空腹运动，但也不能吃得太多。
　　5、跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。
　　6、运动时候喝水要注意，饮水最好能分次少量饮用。
　　7、锻炼后半个小时吃早餐 （食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。）
　　8、运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。