吃什么容易瘦(每天吃什么减肥最好)
减肥的人都知道,七分吃三分练,吃得正确,减肥成功只是顺理成章的事情。
关于吃这件事,无非只有3点:热量的控制、营养的搭配和食材的选择。
有很多食材,不仅热量低、饱腹感强、营养丰富,还有提高基础代谢,加速脂肪燃烧的效果,这样的食物,大家千万不要错过!
01、黑咖啡
黑咖啡中,含有一定的咖啡因,能够帮助提神醒脑、去除水肿、抑制食欲,还能提高基础代谢,加速脂肪燃烧!
有数据显示:饮用咖啡之后的3个小时内,基础代谢能提高25%,一个体重大约145磅(约140斤)的女性如果喝两杯黑咖啡,她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。
不要小看这点脂肪燃烧,要知道,一天喝上3杯黑咖啡,就能多消耗约80大卡的热量,不用你去运动,不用你去挨饿,完全是白给的!
此外,如果你在运动前喝上一杯黑咖啡,还能够提高运动效果,让你的运动强度更大,持续时间更久,运动消耗的热量自然也就更多!
而且,用黑咖啡代替了奶茶、果汁等含糖饮料,本身也减少了一大块儿热量摄入。
02、鱼虾海鲜
减肥的人都知道,想要瘦身效果好,就要多安排一些富含蛋白质的食物,而蛋白质的主要来源就是肉食!
鱼虾海鲜,是肉食中热量最低的一类,比如,鱼肉的热量普遍在80-150大卡/100克之间;基围虾的热量也不过101大卡/100克;虾仁的热量更是只有48大卡/100克。
而蛏子、蚬子等海鲜的热量更是只有40-80大卡/100克左右。
也就说,减肥中的肉食安排一些海鲜,既满足了身体对蛋白质的需求,摄入的热量却只相当于蔬菜,完全可以狂吃不胖!
03、瘦牛肉
能满足热量低、味道好、蛋白质含量丰富的肉食,大概就只有瘦牛肉了。
在常规推荐的减肥肉食中,瘦牛肉是少有的红肉,含有丰富的血红蛋白铁,不仅能帮助补血,还能给身体运输氧气,保证生物氧化产生热量,让身体暖起来!
对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说,瘦牛肉绝对是减肥中肉食的首选!
但是,大家要注意:不同部位的牛肉,热量相差悬殊,比较推荐的牛肉部位为牛腱肉(108大卡/100克)和牛里脊(107大卡/100克)。
04、土豆
关于减肥最好的主食,很多人说是紫薯,但轻妞一直认为土豆才是最好的。
原因很简单:1、土豆的热量很低,只有81大卡/100克;2、饱腹感指数(SI)在日常食材中排在第一,特别耐饿;3、淀粉又多为抗性淀粉,这种淀粉更不利于身体吸收,实际摄入的热量更低。
有研究还曾指出:饿的时候吃一个煮土豆,在吃完之后2个小时,人根本就不会再动吃东西的念头。
但是,这里要注意3点:1、土豆是主食,是用来代替米面的;2、土豆比较吸油,所以只适合蒸、煮、烤;3、凉土豆的抗性淀粉含量远远高于刚煮熟的土豆。
05、菌菇
菌菇的热量可能不是食材中最低的,膳食纤维也不是最高的,但却全都是低热量、高纤维的。
香菇的热量27大卡/100克,膳食纤维含量3.3;金针菇热量32大卡/100克,膳食纤维含量2.7;蘑菇热量24大卡/100克,膳食纤维含量2.1。
也就是说,减肥中,这一种食材完全不用去筛选,闷头吃就永远不会错,还不值得推荐吗?
除了上述提点外,菌菇大概也是所有减肥食材中,口感和味道最好的一种食材,有些菌菇的口感像极了肉食,用来满足口腹之欲,实在太适合了!
上述5种食材,有哪些是你最喜欢吃的?如果以前吃得比较少,现在,赶紧开始吃起来吧!
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