睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果。
　　1、头朝下，平躺在床上，然后同时慢慢抬起上半身和双腿，将两手臂像鱼鳍般往后伸直，注意手肘和膝盖不要弯曲，将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。
　　2、侧躺，用两只手臂将上半身慢慢撑起来，保持动作五秒，这个动作可以有效运动到腰部外侧，帮助消除上面多余的脂肪赘肉。
　　3、将毛巾旋转几圈后圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度，保持动作五秒后换一侧继续重复，这个动作可以有效运动到手臂外侧和腿部，帮助消除麒麟臂。
　　4、平躺着，用双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲，这个动作也是瘦手臂的外侧，消除多余的脂肪。
　　5、躺着，两手自然放在胸前，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，保持动作五秒钟。
　　这个动作可以有效锻炼到我们的背部，消除多余赘肉。

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