温泉季节到啦！面对美妙的温泉旅行，虎背熊腰的你还在苦恼吗？今天教给大家几组紧急瘦背运动，帮助你快速减掉背部赘肉，“背”受瞩目就这么简单。
　　第一招 舒缓背部
　　以下的练习主要拉伸了“僧帽肌”、“广背肌”，通过大幅度转动身体，有效刺激“赤肌”，快速燃烧脂肪。
　　1、准备一个小型健身球，或是靠垫。双手捧球站着，双脚打开，两脚间的间距与肩同宽。
　　2、捧着健身球的双手在胸前伸直，腿部姿势保持不变。
　　3、接着2的动作，慢慢弯曲右腿膝盖，双手捧着健身球转向身体右侧。这时候，两手臂交叉，扭转手臂肌肉。
　　

　　第二招 锻炼脊柱起立肌群，养成易瘦体质
　　这组动作同时活动了手臂和体干。动作重点是腹部不能用力，腰部不要向后反，一边运用腹部和背部肌肉来保护腰部，一边做动作。并且还会用到手臂的力量，但是女性的肩膀、手肘、手腕等关节的力量比较弱，为了不弄痛这些关节部位，可以让肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上抬起。
　　1、脸朝下，双手撑着地面，同时膝盖紧贴着地板，撑起上半身。
　　2、双膝离开地面，往上抬起，视线下落到双手之间。这时候，注意腰部不能向后反。
　　3、接着2的动作，膝盖慢慢地贴回地面。最好是将动作1～3重复练习10次。
　　

　　第三招 增强腹肌、体干力量，塑造魅力美背
　　这组练习通过屈伸腿部，增强腹部肌肉的力量，同时拉伸了臀部到大腿的肌肉。一边保持住这个动作，一边屈伸腿部，能够自然地锻炼体干，不仅可以瘦背，还能甩掉游泳圈，让下腹回复平坦。
　　1、双手分开，两手间的间距与肩同宽，手掌贴着地面，双臂用力，撑起上半身。保持手部动作不变，伸直双腿。这时，把肩胛骨之间的背骨向着天花板的方向挤压。注意，腰部不能向后反，膝盖不能弯曲。保持住这个动作，反复呼吸几次。
　　2、右腿膝盖弯曲，膝盖和前胸相互靠近。这时，腹部弓起，用腹部肌肉的力量，让膝盖往上抬起，远离地面。
　　3、接着2的动作，让右腿恢复到原来的位置。然后换左腿，将同样的动作重复练习1遍。最好是左右两腿将该动作各练习5次。
　　

如何科学减肥8种科学减肥的方法让你瘦而不反弹如何科学减肥？减肥，不是一日之内就能完成的。想要寻求减肥的最好方法，还得选择科学的减肥方法。医学专家认为科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。科学减肥的最好方运动减肥的方法有哪些？运动减肥不要犯这8种错误运动减肥的方法有哪些？运动是最好的减肥方法，运动可以有效的减少脂肪在体内的堆积，运动减肥一直都被看作是最健康最绿色的减肥方法，但是如果减肥方法不正确反而会对健康带来不利，想运动减肥丰胸产品真的有效吗想丰胸不能盲目用药品女人对于自己的胸围都是非常在意的。现在很多人为了达到快速丰胸的墓地，而使用一些丰胸产品。那么丰胸产品真的有效吗？如何丰胸效果才比较理想呢？想要丰胸最好的丰胸方法就是饮食疗法，那么丰减肥有什么好方法坚持运动合理饮食最简单有效减肥有什么好方法？对于很多人来说减肥是生活中的目标，想快速有效的减肥，总想找一个最好的减肥方法，我们都知道一个良好的饮食习惯合理的有氧运动是减肥的最好方法，一起来看看这些好的减肥方如何按摩腋下淋巴？简单腋下按摩手法丰胸又瘦身如何按摩腋下淋巴？简单腋下按摩手法丰胸又瘦身很多人有伸展筋骨和按摩习惯，但会在腋下位置进行按摩的人应该满少吧？如何按摩腋下淋巴？从东方医学的观点来看，腋下按摩纾压是非常重要的。而且7个日常瘦腿小妙招在家也能轻松瘦腿7个日常瘦腿小妙招在家也能轻松瘦腿虽然秋季到了，不是露腿的季节了，但是穿上裤子别人的腿部细直。你的呢hellip快速瘦腿的方法有哪些？今天昕薇小编为你分享7个日常瘦腿的小妙招，让你8比2减肥法按摩减肥减肥达人传授速瘦秘诀想要减肥不妨来看看今天小编给大家介绍的这篇文章，按摩也是一种健康又高效的减脂手段。简单的按摩减肥手法，不仅能帮助你有效燃烧身体多余脂肪，而且还能帮助清理肠道，排毒养颜。不过，想要达马甲线怎么练女明星的11字腹肌的养成秘诀马甲线怎么练？很多女星的身材都好到嗷嗷叫，对于她们的平坦腹肌是怎么养成的呢？小编为你分享女明星的11字腹肌的养成秘诀，知需十招持之以恒，你也你能拥有火辣的身材哦。马甲线怎么练女明星怪不得减肥总失败8个日常坏习惯让你越吃越饿怪不得减肥总失败8个日常坏习惯让你越吃越饿总是想减肥可是又控制不住自己那张嘴，饿啊，其实只要你一日三餐吃好，中间是不用加餐的，你为什么总是饿呢？这些日常减肥的坏习惯你躺枪几个？一起几种丰胸方法推荐看看哪种适合你想要拥有完美胸部？就快来看一下小编推荐的几种丰胸方法，看看哪一种方法适合你。绝招NO1运动丰胸适宜对象打造ldquoSrdquo线条的女性招示讲解胸部既不扁平，也不下垂，更没有发育丰胸的汤谱大全10款丰胸汤乳房丰满更坚挺丰胸的汤谱大全你会做多少？喝什么汤最丰胸？对于女人来说拥有丰满的胸部，不但性感还散发一种女人的魅力美，丰胸的方法有很多种，但食谱丰胸是最安全健康的丰胸方法，想通过饮食丰胸的女生，小