产后瘦身注意事项产后健康减肥的7大注意事项

　　【产后瘦身注意事项】对于产后打算瘦身的新妈咪来说，产后该如何瘦身，产后健康减肥有哪些注意事项呢？昕薇小编为你分享产后瘦身注意事项，一起来看看都有哪些吧。
　　产后瘦身注意事项：产后健康减肥的7大注意事项
　　1. 不要太早开始节食
　　你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后，再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话，专家建议至少等到你的宝贝两个月大，你再开始试着减肥。
　　产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外，如果你母乳喂养，节食还会影响你的奶水供应。
　　2. 对减掉的重量现实点吧
　　记住，你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。对于许多女性来说，怀孕造成了永久的变化，比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围……考虑到这一点，你可能需要调整一下你的目标啦。
　　

　　3. 加强锻炼
　　没有“神丹妙药”帮你减肥：一个健康的食谱加上有规律的锻炼，是摆脱赘肉的最好“药方”。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉，也是同样重要的。
　　一旦你准备好开始减肥，就少吃一点，多做运动吧，即使你只是围着婴儿手推车快走。
　　4. 慢慢减肥
　　不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。
　　如果你是母乳喂养，你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。
　　太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里，并进入血液、然后进入你的奶水里。（流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。）
　　

　　5. 别着急，慢慢吃
　　因为新生的宝贝和新的时间安排，你可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平，这不利于你减肥。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐（而不是三次大餐）更适合她们的胃口和时间安排。（一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。）
　　不要为了减肥而不吃饭，这是没有帮助的，因为你可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。即使你从不吃早餐，但请记住，吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感，它也会带给你更积极的能量。
　　6.大量研究表明不吃早餐使你的减肥徒劳一场
　　根据美国国家体重控制登记中心的记录，在符合成功标准（平均减掉66磅，并保持5.5年）的减肥者中，78%的减肥者每天都吃早餐。可能的话，慢慢吃。当你放轻松、慢慢吃的时候，你会注意到你很容易就饱了，不太可能吃得过饱。
　　

　　尽管如此，请记住脂肪是一种很重要的营养物，所以你的目标不是从你的饮食中消除它。事实上，每餐所含的脂肪可以帮你保持饱腹感，帮你告别暴饮暴食碳水化合物。
　　7.选好的脂肪
　　关键是选择“好”的脂肪，而不是“坏”的脂肪。最好的脂肪是单不饱和脂肪酸，像芥花籽油、橄榄油、鳄梨、橄榄、坚果和种子，以及富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。这些食物避免了饱和脂肪酸和反式脂肪酸，饱和脂肪酸和反式脂肪酸能导致心脏疾病，也可能导致糖尿病，还会转移到母乳中。
　　饱和脂肪酸被发现存在于肉类和乳制品食物中，反式脂肪酸通常存在于许多油炸食品、休闲食品、焙烤食品中。