臀部是女性身材非常关键的一个部位，整天坐着不动，臀部肥肉就逐渐长出来了，快来看看怎么减掉臀部的大肥肉吧，瘦臀大行动马上开始，久坐的办公室MM们快来试试这些方法，可以帮你练出迷人翘臀哦。
　　爬楼梯
　　爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧，上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯。
　　高抬腿运动
　　高抬腿运动对于臀部大的MM非常有效，每天坚持做高抬腿动作也是个不错的瘦臀方法，做五组，每组两分钟，可以有效地锻炼臀部肌肉，达到减小臀部赘肉的目的。
　　后提腿
　　做法：向后抬腿的时候绷紧臀部，每次30个，做完左腿换后腿进行，一天可以多做几次。
　　注意：必须绷紧臀部哦，不然就没效果呢。
　　深呼吸提臀运动
　　腹式呼吸的同时做提臀运动。
　　
                  
 
     
  	              
　　1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。    
　　2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。    
　　按摩臀部    
　　多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪，平时也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有紧实感更好减去呢。    
    
　　抬腿动作    
　　1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。    
　　2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。    
　　3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。    
    
　　日常想瘦臀该怎么办？    
　　1、办公室一族坐久了就起来站一站，走动走动，扭扭屁股。    
　　2、多做下蹲、抬腿运动，可以睡前做。        

            
    
  

日常排毒减肥法，轻松瘦出小蛮腰睡眠排毒减肥法23点前睡觉这一点很难做到。但专业医师提醒大家，人恰恰是最需要保证在23点前睡觉的。因为，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，再加运动瘦身常识2017年火爆瘦身更轻松减肥运动第一个你们会想到什么？我想大多数人第一个想起的应该都是跑步吧。那么为什么有些人跑步可以快速地减肥，有些人则还是跑了很久是效果一直都看不出来呢？究竟是怎么回事？来看看吧。首先如何让胸部更紧致分享10招吃出丰满紧实的胸部丰满紧实的胸部不一定就是天生的，它可以是ldquo吃出来的rdquo！如下是小编帮您盘点的16种丰胸吃法，如果您还在为ldquo小平胸rdquo烦人，那就来试试吧！16招吃出丰满紧想要明星饱满美胸？只需3处按摩就能丰胸想让胸部变大，按摩丰胸又加上运动丰胸helliphellip杂七杂八做了一堆，能维持在做的也不多吧！可是，什么都不做就这样下去，无论多久也摆脱不了胸部大小的烦恼！这次介绍的胸部UP怎么才能瘦腰和肚子睡前跪坐1分钟重塑小蛮腰怎么才能瘦腰和肚子？对于经常久坐的女生来说，凸出的小腹，松松垮垮的腰间赘肉让不少人头疼，怎么快速瘦腰和肚子呢？小编为你分享一个简单的方法，睡前跪坐1分钟重塑小蛮腰，让腹部线条更加紧6款减肥瘦身汤冬天让你瘦的随心所欲6款减肥瘦身汤冬天让你瘦的随心所欲减肥是很多女生常说的话题，秋冬并不是一个很好的减肥季节，想要轻松减肥，先懂得怎样健康的饮食，昕薇小编为你分享6款滋补的减肥瘦身汤，让你瘦的随心所欲洗澡的时候怎么瘦腿？洗浴时这么做打造修长美腿洗澡可以瘦身减肥你知道吗？那么洗澡的时候怎么瘦腿？洗澡时会消耗身体热量，人体沐浴时会流汗，能冲掉皮层污垢，也会代谢身体诸多废物以及多余水分，有消除浮肿，促进新陈代谢的功效，所以洗澡最有效的丰胸产品让你拥有丰满胸部女人天生就爱美，这句话说得一点也没错，并且逛街美容购物也自然而然地就成为了女人茶余饭后必聊的谈资，为的就是能够俘获更多异性的眼光。而对男人来说，女人身体要有曲线才够女人味儿，但并不三个瘦臀减肥动作打造巴西式美臀动作一跪姿转腿频率每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。POINT此动作对于我们的臀大怎么瘦腿最快最有效？瘦腿妙招摆脱腿粗烦恼腿粗可是最毁身材的，不少MM苦于有一双恼人的小粗腿，怎么瘦腿最快最有效呢？今天就跟大家分享几个有效瘦腿招，轻松摆脱腿粗烦恼。多动腿拒久坐久站为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一修长美腿如何塑造？3大练习方法塑造修长美腿网传美女修长美腿照片，修长美腿让无数人为之心动。下面就让小编来教大家3大练习方法快速塑造修长美腿。美腿是形容女性的美丽性感的美腿。美腿之美可以分为晶莹剔透的大腿美白璧无瑕的小腿美细