改善睡眠质量的瑜伽：睡眠不好试试这3个瑜伽动作。失眠，这个词应该大家都不陌生，每个人都或多或少会经历。撇去一些导致失眠的因素，经常失眠或者睡眠质量不好的朋友，或许可以试试练习瑜伽来提高睡眠质量
　　小狗伸展式
　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
　　1、双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
　　2、脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
　　3、保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
　　4、保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1——4的动作时，都要保持5次呼吸。
　　

　　犁式
　　助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
　　呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。
　　放低双足，直到足尖触地，保持自然呼吸。
　　

　　肩倒立式
　　助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
　　起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
　　

大连男孩尾随女性什么情况大连男孩残杀女童背后的真相近日，辽宁大连十一岁女孩被害身亡的事情闹得人心惶惶，近日，有媒体报道称，残杀十一岁女孩的十四岁男孩曾多次尾随女性，而且，在案件事发之后，男孩还在班级群里面表明自己害怕查到自己身上，耳屎到底该不该挖？很多人都做错了（图）关于掏耳屎，耳屎到底该不该挖？很多人都做错了！日常生活中，有很多人认为掏耳屎是一件及其享受的事情，对此乐此不疲。耳屎医学也叫耵聍，它是人体耵聍腺分泌的一种油性分泌物。不管你是否能够中国男女比例揭晓女性关注男比女多但还是单身国家统计局21日发布的数据显示，中国大陆人口逼近14亿，男比女多3164万人！不少女性问，为何男比女多，我还是单身呢？来看看网友们的回复。中国男女比例揭晓男女104。64100！人女子面试前出车祸什么情况经过真相揭晓女子面试前出车祸什么情况？据了解，一名准备已久的女孩在拿到准考证时不幸出了车祸，为了这难得的机会，她躺在移动担架病床上来到考场。具体经过真相究竟是怎么回事，真相来了解下。女子面试前香港北角车祸是什么情况真相揭晓及现场画面曝光香港北角车祸是什么情况？据悉，香港北角英皇道10日下午发生严重车祸，一辆车疑失事冲上人行道，造成至少2人死亡，另有14人受伤，其中4人重伤昏迷，伤者分别由救护车送院医治。香港北角车女子车祸后被宣布死亡几小时后在太平间醒来（图）女子车祸后被宣布死亡几小时后在太平间醒来（图）一名南非妇女被发现在太平间的冷冻柜里醒来，目前正在医院接受治疗。这名女子在一次交通事故后被医护人员宣布死亡，随后被送往高登省的卡勒顿维因一场车祸，他在马路上跳了30年舞因一场车祸，他在马路上跳了30年ldquo舞rdquo。跳舞是有很多好处的，选择适合自己的舞蹈。了解因一场车祸，他在马路上跳了30年ldquo舞rdquo。王自强用28年时间，回答车祸漂亮女子身亡图女子发生车祸现场不忍直视车祸漂亮女子身亡图女子发生车祸现场不忍直视解放军第101医院急诊科接诊了一位重伤女性病人，该病人在骑电动车途中与小汽车相撞，最终因抢救无效而死亡。令人唏嘘的是，逝者丈夫半年前也因车男孩假扮妈妈诉苦怎么回事内容曝光令人哭笑不得一则男孩假扮妈妈诉苦的消息走进了大众的视线，那么，男孩为什么要假扮妈妈诉苦呢？这个男孩有什么心事呢？具体诉苦的内容又是什么呢？下面一起了解下男孩假扮妈妈诉苦究竟是怎么回事吧。男孩假男孩一学习就流鼻血一天多达20次，盘点世界奇葩怪病男孩一学习就流鼻血一天多达20次，检查正常用脑就留鼻血男孩一学习就流鼻血，罕见疾病令人难以置信！世界上有各种奇奇怪怪的疾病，人们根本就弄不清楚原因。当你碰到的时候，不要太过惊讶，因小鸟遇人僵直脖子伪装枯草现场画面曝光真相竟是这样近日，在新疆喀什有牧民发现在自家的草场发现了一个特别奇怪的小鸟，这只小鸟遇到人之后就是僵直脖子，伪装成枯草来保护自己，这到底是什么情况呢？现场画面曝光，真相竟然是这样！一起来看一下