慢跑、马拉松在中国已成为热门运动，一双球鞋，一条毛巾，出门即可动身。而为什么有些人练跑，隔天依然精神充沛，有些人隔天却是酸痛状况一堆呢？
　　马拉松跑者纪颖秀分享到，以前还没练习瑜伽时，跑全马的状况不是那麽地顺利，一开始以为多作重训增加肌耐力便可改善，但后来他变成瑜伽老师，养成规律体位法练习后，跑步的体能状况大大地改善！
　　其实原因就在于，长期跑步的练习者，因为臀肌及腿部肌肉相对强壮，肌肉变紧变短后，反而限制了活动度，跨步及抬腿的步伐较无法灵活控制。起跑前先加强臀腿肌耐力，以及伸展髂腰肌、腿部肌群，都能够帮助您的跑步表现！在此和大家分享三组动作，让大家起跑前能够有充分的准备。跑步前热身推荐
　　动作一：椅子式
　　功能：增强臀肌及腿部肌力
　　1.站姿，双腿与肩同宽。
　　2.臀部向后蹲坐约与膝盖同高。
　　3.双手上抬，自然呼吸停留约半分钟至一分钟。
　　动作二：站姿侧伸展
　　功能：伸展大腿外侧及侧腹肌
　　1.站姿，双脚约一条腿宽。
　　2.右膝盖弯曲，左腿延伸拉长，左手斜上方延伸。
　　3.想像背靠着一面墙，尽量将侧身往天空方向。
　　4.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。
　　动作三：弓箭式
　　功能：增强腿部肌力，伸展髂腰肌帮助跨步活动度
　　1.左脚在前右脚在后，双手插腰。
　　2.后膝盖弯曲，上半身挺立。
　　3.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。

平板支撑可以锻炼腰部力量吗平板支撑可以练出马甲线吗平板支撑能够锻炼我们的腰部力量吗？平板支撑有助于练出马甲线吗？平板支撑练马甲线的效果好不好？平板支撑一次需要做多长时间？平板支撑可以锻炼腰部力量吗能。标准的平板支撑除了需要腹部肌肉平板支撑是无氧运动吗女学员平板支撑17分钟不肯放弃现在的人们都很喜欢运动健身，而平板支撑就是很多人都会选择的一项运动，那么平板支撑是无氧运动还是有氧运动呢？平板支撑是无氧运动吗平板支撑属于无氧运动。平板支撑是一种静力抗阻力运动，能走路能减肥吗需保持正确姿势走路也是一种常见的运动方式，那么，走路能减肥吗？走路能减肥吗走路能减肥。因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全，没有副饭后散步能减肥吗？能避免增肥饭后散散步是很多人喜欢做的事，能消消食，也能呼吸到新鲜的空气，但是饭后散步能减肥吗？这可不一定，下面5号网小编带大家来看一下饭后散步能减肥吗？能避免增肥。饭后散步能减肥吗不能减肥，泡沫轴可以减肌肉吗怎样用泡沫轴能放松肌肉呢泡沫轴是健身减肥中经常用到的，泡沫轴的作用有多种，对于健身减肥有很好的辅助作用，那么泡沫轴可以减肌肉吗，怎样用泡沫轴能放松肌肉呢。泡沫轴可以减肌肉吗泡沫轴是可以用来减肌肉的，只不过打网球能减肥吗打网球的正确姿势对于喜欢打球的人来说，网球是非常好玩的一项运动，打网球可以缓解一天的压力，那么打网球的正确姿势是怎么样的呢，打网球能减肥吗。打网球能减肥吗1网球是一项高效的有氧运动，不仅要精神注意高强度运动后怎么拉伸高强度运动后全身酸痛怎么恢复高强度运动真的很锻炼人，高强度运动后全身酸痛那是经常会有的，那么高强度运动后怎么拉伸呢，高强度运动后酸痛怎么恢复呢。高强度运动后怎么拉伸1肌肉恢复性慢跑510分钟左右在高强度运动之爬山对身体有什么好处？爬山前要准备的装备在平时的日常生活中，有很多热爱运动的年轻人都很喜欢爬山，爬山是一件很耗体力的户外运动，爬山前也是要有很多准备工作的。那么爬山对身体有什么好处？爬山前要准备的装备。爬山对身体有什么好爬山和登山的区别有这些差异爬山和登山其实是有一定区别的，爬上要更加的休闲一点，而登山则更加有挑战性一点，也更需要技巧，所以大家不要把这两种运动混在一起哦。爬山和登山的区别爬山和登山的区别是登山更具有挑战性，爬山前要准备什么？爬山有助于长高吗？在平时的日常生活中很多人都热爱登山运动，经常爬山有助于锻炼身体素质，很多人经常会去户外爬山，那么爬山前要准备什么？爬山有助于长高吗？爬山前要准备什么爬山路线事先了解登的旅游路线，计爬山要注意什么这些都要注意爬山其实是一项非常好的运动，但是很多人都不知道爬山的时候要注意什么，其实爬山的时候要注意的点非常多，下面我们一起学习一下。爬山要注意什么1注意因人而异爬山虽然是一项很好的有氧健身活