山羊挺身是全球健身达人们公认的一个非常好的健身动作，不过这个动作并不适合练的强度太大，尤其是对于初学者们来说，刚开始千万不要练的太猛，当心造成肌肉拉伤。山羊挺身一次做多少
　　山羊挺身一组一般是做15到20个左右，可以根据个人能力做出适当调节。
　　山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。每次练习3组，每组20个。如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定。由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强。
　　山羊挺身一次训练做几组
　　山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。
　　山羊挺身一周练几次
　　3-4次。
　　一般来说山羊挺身刚开始练习时，最好是能隔两天练习一次，熟练之后隔一天练习一次，这样既可以使肌肉时常得到刺激，还给身体恢复时间，所以一周练3-4次为好。
　　山羊挺身正确姿势
　　1、根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。
　　2、双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。
　　3、准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

中国女足逆转夺冠重回亚洲之巅中国女足收到1300万奖金中国女足不负众望，在昨天的比赛中最后获得了冠军，让中国女足再次回到亚洲之巅，受到了国人的广泛称赞。而且，支付宝也兑现了承诺，给中国女足发放了1300万的奖金。那么接下来一起来看看具冬奥会开幕式10个难忘瞬间冬奥会是第一次在中国举办吗北京冬奥会已经正式举办第四天了，今天的比赛也处于正在进行的阶段，相信每一位中国运动健儿的表现，都受到了很多人的关注与期待。在北京冬奥会开幕的时候，有很多令人难忘的瞬间，接下来就一起冰墩墩曾考虑过叫冰墩儿冰墩墩为何这么火我们大家都知道冰墩墩是此次冬奥会的吉祥物，而喜欢冰墩墩的人是非常多的，而冰墩墩的名字由来很多人不清楚，那么冰墩墩曾考虑过叫冰墩儿？冰墩墩为何这么火？冰墩墩曾考虑过叫冰墩儿因为南方朋世界杯是国家队参加还是俱乐部世界杯是指什么比赛通常我们大家对于世界杯都是非常熟悉的，而现在很多人都非常关注世界杯比赛，但是也有少数人不清楚世界杯是不是国家队，那么世界杯是国家队参加还是俱乐部？世界杯是指什么比赛？世界杯是国家队羽生结弦说已经发挥了全部水平向挑战自我的运动员致敬男子单人滑自由滑比赛已经完全结束了，虽然羽生结弦并没有获得冠军，但是羽生结弦是虽败犹荣，大家都被羽生结弦的拼搏精神而深深感动。在赛后采访中，羽生结弦表明自己已经发挥了全部水平，对于羽生结弦排名第4日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定羽生结弦虽然在比赛中没能够完美展现4A的相关动作，但是羽生结弦所表现出来的精神是非常令人尊敬的。有日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定，一起来看看具体情况。羽生结弦排名第4在北京冬奥会金博洋自由滑创个人赛季最高分金博洋的解说词听哭了金博洋是一位花样滑冰的运动选手，他的参赛也受到了很多人的关注，因为他非常优秀，许多人期待他的赛场表现。就在刚刚的男子单人滑自由滑比赛中，金博洋创个人赛季最高分，很多网友都被金博洋的羽生结弦摔倒羽生结弦4A失败在北京冬奥会自由滑决赛中，羽生结弦虽然已经尽自己的最大努力做出4A高难度动作，但是没有成功，而是出现了失误。尽管最后没有成功，但是羽生结弦的运动精神是非常人感动的，一起为羽生结弦加中国驻韩大使馆祝贺黄大宪夺金黄大宪是什么国籍短道速滑比赛是非常有看点的，因为短道速滑毕竟速度快，所以大家都会目不转晴地看比赛。就在昨天短道速滑男子1500米决赛中，黄大宪最终获得了金牌了，中国驻韩大使馆也表示了祝贺，一起来了蔡雪桐81。25分蔡雪桐创造个人冬奥最高排名北京冬奥会单板滑雪女子U型场地技巧决赛已经结束，最终获得金牌的是美国队的选手，虽然中国队没能夺得金牌，但是她们依然是非常了不起的。比赛结束后，蔡雪桐创造个人冬奥最高排名，来看看具体陈巍夺金终结羽生结弦2连冠陈巍是中国人吗我们大家都知道花滑是一项有着很高难度的运动，同时也都认识花滑运动员羽生结弦，而在这里我们便要了解一下陈巍夺金终结羽生结弦2连冠？陈巍是中国人吗？陈巍夺金终结羽生结弦2连冠北京时间2