降血压的「大雁功法」、降血糖的「十全甩手操」及降血脂的「冲拳打」，源自家传的「易丹密流」，而「易丹密流」的特性，是以「一步距离」+「伏羲式八卦图的三度空间」来运动，让身体最大限度的增加含氧量，并搭配适度的肌肉训练，使得氧气经由血管活络全身，血管内的流速增加能活化好胆固醇，将血管壁上的坏胆固醇做键结，并带入肝脏内排除，同时促进血管皮质释放一氧化氮，而达到舒张血管的目的，加上骨骼肌的收缩使葡萄糖完全代谢，释放出足够的能量来达到降血脂、血糖和血压的功效。 一步活氧操降三高氧气与自愈力 氧气是细胞制造能量最重要的来源，身体运作仰赖各种生理系统，而各系统作用时都需要大量的氧气才能顺利进行，如果人体含氧浓度高，则有助於加速细胞分解营养、制造能量的进程，也就是增强新陈代谢率，一旦新陈代谢快了，身体的修复能力自然变高，自愈力也就提升了。 伏羲式八卦的三度空间 绷履挤按四方正，采捩肘靠斜角成， 乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。 此七言绝句清楚地载明了练拳所需注意的角度及方位，以人体躯干为中心点，包含上下、左右、平面及斜角，形成一个立体的三度空间，因此在练习拳操时，需注意动作在空间中的走向及位置的高低，持续变换动作，就能运动到全身的组织，让血管内的流速渐渐加强，血管是运送氧气、养分及排除废物的重要路径，血管的流速增加，就能排除血管内的脂肪、消耗醣类、促进一氧化氮的生成，进而达到降血脂、降血糖、降血压的功效。 上下：乾、坤 左右：坎、离 斜右上：兑 斜右下：艮 斜左上：巽 斜左下：震 降血压大雁功法的功效 大雁功是模拟雁鸟飞行时的动作，以持续、温和、缓慢的方式活动四肢，使四肢外展、内缩、屈曲、伸直，充分延展全身上下的骨胳肌，并用长吸长吐的呼吸法，锻链呼吸肌群及肺叶，提高肺活量。平时我们正常呼吸时，吸进与呼出的气体量约400?500ml，经过肺泡交换，能运用到身体里的氧气更少，约350ml。因此定期的训练呼吸，提高肺泡交换氧气与二氧化碳的能力，血液里的含氧浓度也会增高。 血液里的含氧浓度高，就能与精氨酸产生反应，生成一氧化氮，一氧化氮可增加血管弹性，使血管松驰扩张并抑制血小板聚集与黏附，防止血栓形成。另外当氧气充足时，也能代谢掉聚积在血管壁上的脂肪，防止血管壁增厚。大雁功法就是一套帮助高血压患者加强心肺循环，促进血管功能运动，达到降血压效果的柔和运动。 降血糖十全甩手的功效 糖尿病患者因为胰岛素作用受阻或分泌异常，使得血液中的葡萄糖无法穿过细胞膜，为组织细胞带来能量，也无法将多余的葡萄糖储存在肝脏、肌肉或脂肪组织里，使得血液中含糖浓度过高，导致血管的损伤，引起视网膜、肾脏、神经等病变。 身体长时间地从事肌肉收缩时，所需要的能量由葡萄糖与脂肪酸的氧化而来，如果每天锻链肌肉并搭配大量氧气，就能启动骨骼肌细胞膜上的「葡萄糖四号转换器」，将血糖从血液里传输到细胞内，以降低血液中的葡萄糖浓度，因此糖尿病患者在无法正常分泌胰岛素下，更需经由肌肉收缩来加强代谢。 因此十全甩手操是藉由十种手部招式，加上下半身加强动作，锻链全身上下的骨骼肌，达到代谢血糖的效果。 平甩手小垫脚1~4做两次为一个循环，请做四个循环，共数四个八拍。 预备姿 双脚左、右各开半步站立，约比肩膀再宽半步的距离，双手自然垂放。 1.双手向前打开，小垫脚 将双手手掌打开，伸直平举到肩膀高度，两脚跟垫起来，眼神直视前方。 2.双手向后握拳，放脚跟 双手握拳得同时，自然地向身体后方摆动，同时将脚跟顺势放下。 3.双手向前打开，小垫脚 将双手手掌打开，伸直平举到肩膀高度，两脚跟垫起来，眼神直视前方。 4.双手向后握拳，放脚跟 双手握拳得同时，自然地向身体后方摆动，同时将脚跟顺势放下。 降血脂冲拳打的功效 大量堆积在血管内壁上的血脂肪会造成动脉硬化，引起血栓。血脂肪使血管的弹性及张力减小，内腔变得狭窄，通过的血液量不足，导致身体的血液循环不佳，容易引发各种心脏血管疾病及脑部病变。 冲拳打是肌肉强度较高的运动，可以使大部分的肌肉，在进行约两分钟的中度运动后，逐渐进入深层肌肉细胞的代谢机制，从燃烧醣类进一步的燃烧脂肪。另外，冲拳打有许多以人体躯干为主轴，往各方向挺身、拧身、弯身、转身的动作，也能按摩到肝、肾、脾、肺等内脏，降低内脏脂肪的形成。 生活守则每天运动固然有助降三高，但是如果生活作息不讲究，效果仍会打折扣。请遵行以下的生活守则，好好的管控建康，相信定能治百病，延年益寿。 1. 良好的睡眠习惯 熬夜会使人疲劳，免疫力下降，提升新陈代谢的压力，请睡眠充足、早睡早起，保持身体舒畅、情绪平稳。 2. 限制烟、酒及咖啡的摄取 吸烟时血管会收缩，增加心脏负荷并加速血管硬化的危险，而高热量的酒类则会让血脂肪上升，损害肝脏代谢功能，过量摄取咖啡会让大脑持续兴奋，血压飙高。有节度的摄取才不会造成身体负担。 3. 控制饮食 料理时「少油、少盐、减醣、低卡、多纤维」，控制钠与脂肪的摄取，多吃有纤维的蔬果，就能加速脂肪代谢。糖尿病患者更要控制醣类及高热量食物。 4. 冷热温差重保暖 突然的冷热变化会让血管快速收缩，导致血压上升与血液循环不佳，请多留意温度的变化，注意保暖。 做操时需注意的5件事1. 无论进行何种运动计画，每次运动时间以15-30分钟为宜，糖尿病患者可加强「十全甩手操」的训练，但请避免久站，注意足部末梢的血液循环。 2. 身体肌肉若处於发炎或肿胀的状态中，请减缓运动强度。 3. 运动不可贪快急成，各动作的角度、转体应视个人状况而定，以自己觉得舒服恰当为宜，若感到累或喘，请稍事休息。 4. 糖尿病患者需特别留意补充糖分及水分，避免运动后突然血糖过低。血糖值必须在80mg/dl～250mg/dl之间才能进行运动，结束后休息30分钟再测量一次，观察自己的血糖状况。 5. 大雁功法为较缓和的运动，可在饭前1小时、饭后半小时内进行。十全甩手操及冲拳打运动强度较高，请避免在饭前1小时，饭后1小时内进行。
跑步减肥的正确方法跑步减肥的最佳时间有许多想减肥的人士都想用跑步来减肥，虽说这个想法很好，但有些事项还是要注意，接下来我们就来聊聊怎样用正确的方法来进行跑步减肥，跑步减肥的最佳时间又是什么。跑步减肥的正确方法跑步减肥跑步多久才能起到减肥的作用每天坚持跑步的好处我们在平时生活中都是需要经常进行锻炼运动的，同时一些想要减肥的人也是可以通过运动来进行减肥的，而跑步是很多人都会选择的运动，那么我们便先来了解一下跑步多久才能起到减肥的作用？每天坚跑步可以减肥吗跑步多久才能看到减肥的效果都说想要瘦首先就要运动，跑步就是妥妥的运动吗？但有人说跑步不减肥只能塑形，这种说法可靠吗？要跑步多久才能达到减肥的目的。跑步可以减肥吗跑步是可以帮助减肥的，而且在减肥的时候大多数采东京奥运会女足分组揭晓东京奥运会什么时候举行就在4月21日的时候，东京奥运会女足抽签结束，女足成功避开最强队伍，荣获上上签，让我们看看我国女足匹配到了那些国家吧！东京奥运会女足分组揭晓北京时间4月21日，东京奥运会女足抽签结运动时脚崴了是冷敷还是热敷运动前不热身可以吗运动时崴脚总是在所难免的，那崴了脚是热敷好还是冷敷好，运动前的热身重要吗？可以不热身直接运动吗？运动时脚崴了是冷敷还是热敷冷敷还是热敷要看损伤是急性还是慢性。急性损伤（无明显开放性女足和韩国的比赛结果女足拿到东京奥运会入场券了吗昨天下午中国女足对战韩国女足，在加时赛中凭借着关键的一脚射进球门，以43的分数取得胜利，那我国女足有拿到东京奥运会入场券吗？女足和韩国的比赛结果当日本裁判山下良美吹响终场哨声之时，经常健身的人和不健身的人区别经常运动的人和不运动人的区别都说生命在于运动，没有了运动身体就会开始发福，自然而然精气神都会差上一截，最明显的例子就是林志颖和郭德纲同年龄，看看身材和精气神还是要稍逊一筹。健身者和不健身者的区别其实就是在于坚倒立为什么立不住如何掌握贴墙倒立练习倒立时，很多人都会被立不住这个问题所难倒。掌握以下这些小方法，就能轻松完成倒立。倒立为什么立不住自由倒立更多的要求，是平衡。定不住，首要原因是没掌握倒立的平衡感。实际上，倒立对有氧运动好吗有氧运动有哪些快走慢跑椭圆机现代人越来越注重运动健康。有氧运动不仅能强身健体，还能瘦身刷脂。想通过运动减肥，如姐进行有氧运动？有哪些种类的有氧运动？有氧运动指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，太极拳是谁创造的各派太极拳的差别在哪广场上，公园里随处可见打太极拳的中老年人，近年来它已成为一项热门运动，你可知太极拳是由谁创造的吗？太极拳又分为许多门派，其中的差别在哪呢。什么是太极拳太极拳是我国武术宝库中的一个拳停止跑步后一周的变化停止跑步一周身体变化的过程跑步是一款持续的运动，如果不坚持的话是看不到身体有任何的变化的，一旦跑步停止的话在坚持下去就会很难了，身体也会随着你的停止发生改变。停止跑步后一周的变化停止跑步后一周身体肯定会有变