过年肥胖了，上班没时间减肥怎么办？不用担心，在家里也一样能轻松减重塑身，今天就让我们的美女教练带着你，在家里利用毛巾和宝特瓶轻轻松松的燃脂，完成减重和塑身的计划吧。减重塑身4计划
　　第1招／V字形塑腹
　　预备位置：
　　将毛巾踩在双脚底下，双手拉扯呈现直线。
　　动作过程：
　　后仰呈现V字体，肚子出力保持10秒，并记得吸气吐气，10秒结束身体稳定再往下放。
　　训练要点：
　　记得拉住毛巾时，双手不可弯曲，背部不可驼背。此动作可以平坦小腹，强化腹部肌群。
　　第2招／坐姿雕塑大腿内侧
　　预备位置：
　　坐在椅子上2/3处，把毛巾折成四方形，用膝盖夹住毛巾，背打直。
　　动作过程：
　　轻轻抬起膝盖，双脚微微往上伸直，双手握住椅子边缘，维持10秒，并记得保持呼吸。
　　训练要点：
　　用力过程中身体必须保持90度，膝盖不可弯曲。
　　第3招／宝特瓶前举
　　预备位置：
　　双脚站立，双手握住宝特瓶。
　　动作过程：
　　宝特瓶往前平举，让双手呈现一直线再慢慢回放，持续动作来回15趟，并记得保持呼吸。
　　训练要点：
　　肩膀不可耸肩，手臂不可弯曲，身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。
　　第4招／宝特瓶跨步蹲举
　　预备位置：
　　准备2个装满水的宝特瓶，双脚并拢，两手持宝特瓶。
　　动作过程：
　　将右脚向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时打直站立，右脚向后收回，恢复立姿。重复上述动作，左、右脚交替训练。
　　训练要点：
　　在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌，打造翘屁屁。

练瑜伽球多长时间最好练瑜伽球要注意什么瑜伽球的大小有不同，要根据个人的体型来买合适的瑜伽球，练瑜伽球可以起到塑形的作用，那么练瑜伽球多长时间最好，练瑜伽球要注意什么。练瑜伽球多长时间最好练瑜伽球的时间不宜太长，也不能太瑜伽球一般买多大的练瑜伽球有什么好处瑜伽球会配合着瑜伽动作一起练习，瑜伽球的作用有很多，多产后的宝妈也有好处，那么瑜伽球一般买多大的呢，练瑜伽球有什么好处呢。瑜伽球一般买多大的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成普拉提圈是什么普拉提圈怎练腿普拉提圈在练普拉提时经常会用到的，普拉提圈可以让你的锻炼事半功倍，可以用在多个锻炼方式中，下面一起来看看普拉提圈怎练腿吧。普拉提圈是什么普拉提圈圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明普拉提可以自己练吗普拉提自己练容易受伤吗普拉提是比瑜伽的难度更大一点的，现在有很多练普拉提的机构，想要练的可以去报班，但是如果自己练的话会容易受伤吗，下面一起来看看吧。普拉提可以自己练吗拉提自己在家也是可以训练的。普拉提普拉提和瑜伽的锻炼对比新手练普拉提还是瑜伽普拉提和瑜伽都是打击比较喜欢的，只是这两个的主要联系目的不一样，但是都很锻炼人的，下面来看看普拉提和瑜伽的锻炼对比吧。普拉提和瑜伽的锻炼对比1普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练，普拉提经期可以做吗经期做普拉提的好处普拉提逐渐在受人欢迎，现在普拉提的受欢迎程度不亚于瑜伽了，月经期是不适合做剧烈运动的，但是月经期适合做普拉提吗，下面来看看吧。普拉提经期可以做吗普拉提经期也是可以做的。来月经的时候男人练普拉提的好处男人练普拉提的作用普拉提是近些年比较流行的一种运动的名称，深受非常多的人群的喜欢，普拉提可以很好的锻炼我们的呼吸节奏培养我们的耐心，那么男人练普拉提的好处有哪些呢我们一起来了解一下吧。男人练普拉提的普拉提的练习动作有什么普拉提应该怎么练普拉提是一种非常健康的运动方式，他可以帮我我们调节我们的呼气放松我们的身体，那么普拉提在练习的时候有什么动作呢？跟着小编我们一起来了解一下吧。普拉提的练习动作有什么1。足尖蘸地运动普拉提可以减肥吗普拉提减肥有功效吗减肥一直是人们孜孜不倦的话题，毕竟每逢佳节胖三斤嘛，今天小编想和大家推荐的事是一种运动减肥的方法普拉提，究竟这种方法可以减肥吗？我们一起来了解一下吧。普拉提可以减肥吗普拉提有一定消哪些人适合做普拉提普拉提对力量训练有好处吗随着时代的发展，普拉提被越来越多的人认识，很多人也开始练普拉提了，那么哪些人适合做普拉提呢，普拉提对力量训练有好处吗。哪些人适合做普拉提1急切减肥者瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证普拉提和瑜伽有什么区别普拉提和瑜伽哪个减肥效果好现在瑜伽和普拉提都很流行，很多女性朋友都会选择它们去瘦身或是塑形，那么瑜伽和普拉提有什么区别呢，瑜伽和普拉提哪个减肥效果好呢。普拉提和瑜伽有什么区别1瑜伽和普拉提这两种运动都是结合