大卫‧贝克汉姆英国足球明星，他非常爱运动，也经常去健身房锻炼身体，拥有了他那迷人的身体，让无数女粉丝们晕倒，最近，贝克汉姆将自己在健身房进行训练的图片发到了网上，让许多人都想知道他是如何训练出来的腹肌，想知道他的强化腹肌训练就来看看吧。
　　贝克汉姆常跑健身房训练肌肉
　　贝克汉姆在全球拥有众多粉丝，他从足球生涯退休之后，仍然经常前往健身房锻炼身材。如今已经40岁的贝克汉，外表看起来仍然十分健壮。这次贝克汉姆在影片中所进行的「拳王式仰卧起坐」，属于复合式的训练，需要一定的肌耐力才办得到，不是人人都做得来。「拳王式仰卧起坐」强化腹肌大腿肌
　　国内教练指出，这个动作可以训练到核心肌群、股四头肌、下背肌、小腿肌群等四个部位。其中，核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉；股四头肌是膝盖上方、大腿前侧的肌肉。
　　进行贝克汉姆的「拳王式仰卧起坐」时，需要由腹肌出力到半蹲姿态，转换成股四头肌出力，再收紧核心肌群并往上站起，而下蹲时则会使用股四头肌和臀大肌出力。赖沛恩表示，可以强化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆发力，提升核心肌群的稳定性。
　　健身前慢跑暖身教练指导下进行
　　不过，这个动作可不简单，需要核心稳定、大腿肌力足够的人才能进行，建议初学者以及体重过重者，不能轻易尝试，以免受伤。进行「拳王式仰卧起坐」之前，应做全身性的热身，如慢跑或使用滑步机等，大约暖身15至20分钟。另外，由于这个动作属于肌肉爆发力的训练，暖身时不需要拉筋，以免让肌肉先放松，反而无法达到训练效果。别分心防闪到腰每两天进行一次
　　「拳王式仰卧起坐」需要用到腹部与背部的力量，因此，教练提醒，做动作时千万不可以分心，以免闪到腰，造成下背酸痛。最好有专业教练在旁指导，比较安全。另外，从躺下到站起来算一次，建议以10次作为一组，每两天可以做一次4组，每一组之间可以休息30秒至1分钟。

女生一般用多重的杠铃看个人身体情况女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃建议2030公斤，太重容易超过身体负荷，慢跑和快跑的区别主要是这些慢跑和快跑的区别其实主要在于速度和体能的消耗，对耐力也是很有磨炼效果的，这些区别体验了才知道。慢跑和快跑的区别慢跑，是享受运动过程所带来的身心体验，和压力的释放。还有耐力的磨练。快什么是缩肛运动？缩肛运动有什么好处？缩肛运动相信不少人都听说过！它能有效预防痔疮，脱肛等现象，是对身体很好的运动。关于，什么是缩肛运动？缩肛运动有什么好处？5号网小编来为您一一解答！什么是缩肛运动缩肛就是有规律地收缩拉力绳锻炼有用吗有一定的减肥作用平时经常可以见到有人会使用拉力绳做锻炼，拉力绳是一种简单而常见的健身器材，能帮助锻炼到臂力，还能脂肪燃烧有一定减肥瘦身的作用，那么拉力绳锻炼有用吗？有一定的减肥作用。拉力绳锻炼有用俯卧撑的呼吸方法女生俯卧撑的正确锻炼方法我们平时可以运动的方式有许多，俯卧撑是一种最常见的运动方式，俯卧撑可以在家中进行，收到大家的喜爱，俯卧撑可以很有效的锻炼肌肉，那俯卧撑的呼吸方法是什么？女生俯卧撑的正确锻炼方法。俯俯卧撑能练胸肌吗这样做可以练胸肌俯卧撑会锻炼身体大部分肌肉，是很多人都非常喜欢的一种健身运动，俯卧撑具有很好的锻炼效果，很多男性朋友想要俯卧撑练出胸肌来，那么俯卧撑能练胸肌吗？这样做可以练胸肌。俯卧撑能练胸肌吗俯健身车怎么使用骑健身车的注意事项健身车是很常见的一种运动健身器材，在健身房里经常可以看到有很多人使用健身车锻炼身体，健身车操作简单，能提高身体的新陈代谢，那么健身车怎么使用？骑健身车的注意事项。健身车怎么使用1骑俯卧撑可以丰胸吗女孩做俯卧撑可以丰胸俯卧撑属于健身的范畴，做俯卧撑可以减肥健身，是很受大家喜欢的一种运动方式，做俯卧撑的好处有很多，有人说对丰胸也有一定的效果，那么俯卧撑可以丰胸吗？女孩做俯卧撑可以丰胸。俯卧撑可以丰打网球手臂会粗吗？经常打网球手会变粗吗？打网球是女性喜爱的减肥运动之一，但有人担心经常打网球胳膊会变粗。那么打网球手臂会粗吗？经常打网球手会变粗吗？打网球手臂会粗吗打网球手臂变粗的原因是网球运动使得手臂肌肉绷紧，锻炼了手做什么运动对肾有好处？腰间盘突出能跑步吗？经常运动对身体健康有着很大的益处，注重养生的人平时就要养成健身运动的好习惯，大家都知道肾好很重要。那么做什么运动对肾有好处？腰间盘突出能跑步吗？做什么运动对肾有好处一太极拳太极拳是运动员是冬残奥会开幕式主角冬残奥会已举办12届我们大家都知道北京冬奥会已经顺利结束，接下来即将迎来的就是北京的冬残奥会，那么我们在这里便要了解一下运动员是冬残奥会开幕式主角？冬残奥会已举办12届？运动员是冬残奥会开幕式主角目前