倒立可以瘦腿吗倒立的好处

　　健身运动是现在很多人都会经常做的事情，运动的方式有很多种，倒立是很常见的一种健身方式，倒立可以提高我们的血液循环，保持我们的身体健康，那么倒立可以瘦腿吗？倒立的好处。倒立可以瘦腿吗
　　可以瘦腿。
　　一、犁式
　　1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。
　　2、继续向后延伸，脚背着地。
　　3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
　　二、肩倒立
　　1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。
　　2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。
　　3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。
　　4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。
　　5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。
　　6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。
　　倒立的好处
　　1.可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。
　　2.延缓衰老，增神提志;
　　3.预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
　　倒立可以防治胃下垂
　　1.是血液的循环由横向变成竖向，
　　这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、
　　精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病缠身。
　　2.是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
　　3.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
　　要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。
　　倒立可以防治子宫脱垂
　　早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
　　倒立可以防治乳房松弛下垂
　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
　　倒立可以防治臀部松弛下垂
　　倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，
　　是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，
　　倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：
　　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：
　　晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
　　倒立可以防治面部松弛下垂
　　最基本的倒立健身做法：
　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;
　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;
　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;
　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
　　倒立可以防治腹部松弛下垂
　　注意事项：
　　1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;
　　2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中＂ 百会 ＂穴;
　　3.头和手要始终固定在同一位置上;
　　4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;
　　5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
　　6.每天做一套完整动作;
　　7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
　　倒立的注意事项
　　1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中＂百会穴＂。
　　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
　　3、头和手要始终固定在同一位置上。
　　4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
　　5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
　　6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
　　头倒立式在瑜伽中被称为体式之王
　　在《生活瑜伽》中说到：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是＂命＂之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。
　　Geeta S.Iyengar在《艾扬格：女性瑜伽》中说到，大脑是掌管知识，意志，记忆想象力及思考力。大脑是人中心的本质，双脚离地往上天堂方向指去时，灵性地，神性地，你受到了滋润。在撑着自己个人重量时，你也锻炼了平衡感，考验了勇气，并帮助你以一个不熟悉的角度，用不同的视野去看待你所承载的重量和负担。
　　艾扬格大师在《瑜伽之光》中说，＂克服恐惧的最佳办法就是坦然的面对它。＂当眼中的世界上下颠倒，你将深刻地体会到，随着眼睛、臂膀与心灵的敞开，接纳与包容也进驻到我们心底。