拱桥跟一字马一样，可以靠伸展身体，逐步练成!跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你!初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整。
　　另可看看（6个动作帮你练一字马）。腰部拱桥运动怎么做
　　先做热身运动!向左右两侧伸展，维持5秒。
　　手抓住腿，腰向后弯，维持6秒。初学者可以稍微调整姿势，不用勉强自己。
　　脚伸直，双手着地，维持 7秒。
　　右脚伸直，左脚屈向右边，身体向右边压，维持10秒。做完后换另一边。
　　手撑地，腰向后弯。每次10秒，重复做2次。
　　头向后仰，屈膝，头和脚尽量靠近，维持10秒。
　　手抓住脚，腹部尽量朝头部方向伸展，维持10秒。
　　双脚跪地，弯腰，手抓住脚，维持15秒。
　　双手撑地，抬高臀部。双脚交替踮起脚尖，做6次。
　　双手撑地，踮起脚尖，膝盖离地，维持10秒。
　　手靠墙，弯腰，身体尽量向下移，然后回到一开始的姿势，重复做3次。
　　手伸直，胸贴墙，伸展腰部，维持14秒。
　　手抓住脚，头和腿尽量靠近。做2次，每次5秒。
　　双膝跪地，头垂下，背部向上弯曲，维持5秒。慢慢抬头，背部向下弯曲，维持5秒。
　　做拱桥，尽量用手撑起身体，维持5-10秒。
　　合上双脚，臀部稍微向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。
　　腹部贴住大腿，双手伸直，放松。
　　拱桥运动的好处
　　久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的＂工作＂状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。
　　从现代医学角度看，进行拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。

健腹轮的标准动作健腹轮的正确姿势健腹轮大家应该都比较熟悉，是健身放很常见的一种运动器材，很多都喜欢使用健腹轮健身，健腹轮可以很好的锻炼手臂和腹部肌肉，有很好的塑形健身效果。健腹轮的标准动作1首先我们可以从跪姿的动健腹轮有什么危害健腹轮的危害经常健身运动不仅可以保持完美身材，有很好的塑身效果，对我们的身体健康又有很多好处，健身的方式有很多，健身器材也很多样，健腹轮是很常见的一种健身器材。健腹轮有什么危害使用健腹轮的练习健腹轮减肥效果好吗用健腹轮可以减肥吗健腹轮是很常见的一种健身运动器材，经常可以在健身房看到有人练健腹轮，尤其是男性朋友，健腹轮对手臂肌肉和腹部肌肉力量的要求是很高的。健腹轮减肥效果好吗最有效的减肚子方法，健腹轮主要是健腹轮适合女士吗女生使用健腹轮方法健身的方式有很多，在我们平时生活中有很多人喜欢使用健腹轮来锻炼身体，健腹轮是很常见的一种健身器材，长期的坚持还能练出腹肌，那么健腹轮适合女士吗？女生使用健腹轮方法。健腹轮适合女士吗健腹轮多久能练出腹肌看每个人的使用情况健腹轮是很多人都喜欢的一种健身器材，健腹轮体积小，使用起来也很方便，可以很好的锻炼身体肌肉，大家都会尝试用健腹轮来练腹肌，那么健腹轮多久能练出腹肌？看每个人的使用情况。健腹轮多久能新手怎么练瑜伽？瑜伽初学者在家怎么练？瑜伽是我们生活中最常见的有氧运动，不仅能健身减肥，还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢！关于，新手怎么练瑜伽？瑜伽初学者在家怎么练？小编来为您一一解答！新手怎么练瑜伽瑜伽是一高温瑜伽能减肥吗？高温瑜伽减肥效果好吗？瑜伽是很多女士选择的健身修身的运动方式，高温瑜伽是瑜伽中消耗最大的一种，今天5号网小编就要为大家介绍一下，高温瑜伽能减肥吗？高温瑜伽减肥效果好吗？高温瑜伽能减肥吗高温瑜珈有一定增加adidas阿迪达斯瑜伽垫质量怎么样？好用吗？adidas阿迪达斯瑜伽垫触感很好，背面防滑，踩上面连个印子都不会留下。那么adidas阿迪达斯瑜伽垫质量怎么样？好用吗？试客背景职业全职妈妈个性标签其他星座射手年龄2529岁性别练完瑜伽可以洗澡吗？练完瑜伽多久可以洗澡瑜伽最有益身心健康的运动之一，瑜伽也是比较费力的，出汗在所难免了，那么问题来了练完瑜伽之后可以洗澡吗？练完瑜伽多久可以洗澡呢？下面我们来一起介绍下！练完瑜伽可以洗澡吗现在都市很多女为什么越运动越胖越运动越胖是怎么回事越运动越胖相信很多美美表示才有过这样的想法，那么究竟什么原因才导致了你越运动越来越越胖呢，下面给大家介绍相关的原因的同时，还给大家分享个人的运动减肥技巧，及运动过后配后的拉伸运动。如何防治瑜伽后腰疼情况？普拉提和瑜伽有什么区别？现在，在平时很多人都有运动健身的生活习惯，练瑜伽就是其中的一种，瑜伽是在女性朋友中很受欢迎的一项健身运动。那么如何防治瑜伽后腰疼情况？普拉提和瑜伽有什么区别？如何防治瑜伽后腰疼情况