俯卧撑其实就是力量训练，只是很多人觉得俯卧撑好像效果不是那么好，其实俯卧撑效果很好，但是也要讲究方法的。俯卧撑是力量训练吗
　　俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑)。
　　俯卧撑的标准动作
　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
　　俯卧撑可以防衰老
　　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
　　跪式俯卧撑怎么做
　　跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单，说到这里MM们可以先松一口气啦，为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法，妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦，跪式俯卧撑运动指南快来抢!
　　1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍;
　　2、双膝跪地，同时向上翘起;
　　3、收紧腹部，保持上半身挺直;
　　4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面;
　　5、重复以上动作。
　　跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力，如果担心受伤，MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

冬泳什么时间段最好冬泳禁忌人群冬泳其实很多人都不太能接受，在寒冷的冬天还要跳进刺骨的水中去游泳，其实本身就是对自己身体的一种挑战，那么冬泳在一天中的哪个时间段最合适呢？冬泳什么时间段最好冬天的气温非常的低，寒冷冬泳时间多长好别超过半小时很多人不了解冬泳的时长要控制在多久好，其实这个是要有一个循序渐进的过程的，但是最长还是不要超过30分钟为好。冬泳时间多长好冬泳的时间，根据气温和水温决定，冬泳的时间其实根本不是固定冬泳不冷吗其实还好冬泳其实是不冷的，但是很多人会觉得看起来很冷，毕竟低温的凉水在冬天还是感觉很可怕的，其实具体冷不冷还是要靠自己去尝试才知道。冬泳不冷吗冬泳的人肯定也是怕冷的，只是喜欢冬泳的人就不会冬泳需要天天去吗看个人选择冬泳是否要天天去这个是随便的，看自己的选择，但是一定要根据自己的身体状况量力而行，千万不要勉强。冬泳需要天天去吗冬泳要遵循循序渐进的原则，刚刚开始选择冬泳，锻炼身体的时候，最好每周痛风可以冬泳吗冠心病可以冬泳吗冬泳其实是一种很好的锻炼方式，可以让我们的心肺功能更加强大，不过在大冬天泡在冷水中并不是所有人都能受得住的，下面就来给大家讲讲通风病人能不能冬泳吧。痛风可以冬泳吗痛风疾病的患者最好冬泳可以治疗高血压吗高血压患者能冬泳吗一般来说，如果已经患上高血压的话，建议还是不要冬泳比较好，冬泳在强烈温差的刺激下，会导致血管收缩的太快，这样对于高血压患者来说严重的甚至可能会死亡。冬泳可以治疗高血压吗如果只是轻微冬泳会不会得关节炎冬泳对关节炎有好处吗冬泳在一般情况下是不会导致关节炎的，大家在冬泳前一定要做好热身运动，并且冬泳之后也要注意后续保暖问题，还有就是不要太逞能，身体不适要及时停止。冬泳会不会得关节炎冬泳正常情况下，一般冬泳可以提高性功能吗冬泳对前列腺好不好冬泳其实对于性功能的提升是有一定帮助的，另外，它对男性的前列腺也是有一定好处的，不过要注意的是，冬泳虽然好处多，但也要适量，不可以一次游太久。冬泳可以提高性功能吗有一定帮助作用，冬漂流最适合什么时候玩？适合孩子的户外活动有哪些？夏天的时候很多人都很爱玩漂流，觉得漂流既刺激又有趣，漂流水上项目在每个地方的年龄限制要求都不同，那么漂流最适合什么时候玩？适合孩子的户外活动有哪些？漂流最适合什么时候玩7月和8月，玩漂流可以化妆吗？带孩子漂流注意事项漂流是夏季很受大家欢迎的一项有趣刺激的水上运动项目，在平时生活中无论是大人小孩都喜欢玩漂流，那么玩漂流可以化妆吗？带孩子漂流注意事项。玩漂流可以化妆吗BB和隔离要擦防水的，不然一冲漂流遇到问题怎么办？漂流适合多大的小孩？说到漂流相信大家都不陌生，漂流是很多景区都有的一项户外水上运动，很多人觉得漂流是个很有趣的水上运动，但是漂流其实是具有一定危险性的。那么漂流遇到问题怎么办？漂流适合多大的小孩？漂流