喝酒会导致肥胖吗最好一口也别喝

　　我们发现，喜欢喝酒的人往往肚子都很大，特别是喝啤酒的人，在世界杯期间，少不了啤酒来助兴，输球了喝一杯，赢球了也要喝一杯庆祝，下面5号网小编带大家来看一下喝酒会导致肥胖吗？喝酒会导致肥胖吗
　　是的，喜欢喝酒的你是不是发现，即使再怎么疯狂健身，也难以瘦出海滩身材呢？酒精所含的热量高，很多人一喝酒，就会不知不觉地摄入额外的热量，想瘦当然难。调查显示，经常喝酒的人比不常喝酒的人平均每个月要多摄入2千卡路里的热量。健身爱美的你，可能并不清楚酒精到底是怎么让人发胖的，难道真的跟酒精本身的高热量大有关系？今天小编带你一起了解酒精是如何对肥胖造成的影响的。不说不知道，一说吓一跳，赶紧来看看：
　　1、首先要知道，酒精代谢的产物会加速脂肪堆积。酒精代谢后的最终产物是乙酰辅酶A，它大量存在于脂肪酸中，最终增加了脂肪的储存。
　　2、其次要清楚，酒精会中止身体脂肪供能。实验表明，酒精会代替脂肪为人体提供能量，对脂肪的燃烧率并不充分；并且会长时间地停留在人体内，影响着脂肪的分解。
　　3、最后要做好，一周喝酒不超四标准杯。虽然酒是越喝越带劲，但为了你的瘦身梦想，最好的办法就是限制酒量。适度饮酒虽然能够带来像降低血压等健康的好处，但是要知道过量的长期饮酒更会带来严重危害健康的后果，而且为了你的海滩身材，还是滴酒不沾的好。
　　喝酒不长胖8个原则
　　1、与白水一起饮用。醉酒会造成神经麻痹，导致饮酒过量、饮食过度。与水交替饮用，会减少一半的酒精摄入量，稀释体内，帮助酒精代谢，加速体内新陈代谢，将酒精及时排除体外，减少肝脏负担，并有效防止第二天的宿醉。
　　2、先饮用咖啡后再赴酒宴。有许多说法建议饮酒前饮用牛奶，护肝养胃。其实咖啡也是不错的选择。咖啡能促进肝脏机能，溶解中性脂肪，防止脂肪肝产生，饭前搭配适量的运动，可以提高身体代谢能力，燃烧体内一部分脂肪
　　3、每次酌一口酒后间隔2分钟再饮用下一口酒。与进食不同，酒桌上一旦饮酒，饮酒量就很难把握，酒过三巡后，摄取热量就远远超过肝脏负荷的能力。所以要控制饮酒速度，防止不断的干杯导致饮酒过量和神经麻痹。小口饮酒，每次小酌后停留2分钟左右，再饮用下一口酒。慢慢饮酒可以感知是否饱腹，防止饮酒过量的同时可以控制食量，一石二鸟。
　　4、遵循进食顺序蔬菜→主食。酒席间觥筹交错，容易受美食诱惑，不经意间饮食过量。遵循饮食规则，首先选择含有丰富植物纤维的蔬菜类，可以促进身体对酒精和糖分的分解吸收，减少醉酒的同时，防止脂肪形成。然后就是蛋白质，像米饭等碳水化合物就尽量避免食用，如果需要，就在酒席最后少量摄取。
　　5、啤酒饮用量控制在一杯份。啤酒中含有大量可以转化为脂肪的糖分，由于啤酒度数较低，喝起来比较容易入口，一杯接一杯，感觉不到醉酒，但是摄取糖分、热量已经极高。加上下酒菜的热量，过度饮用极易造成肥胖。一杯是适合的分量，如果不能尽兴，可以再搭配2~3杯软饮料尽兴辅助。
　　6、注意主食搭配，适量而止。酒席上，控制卡路里摄取量的同时，不要忘记对肝脏的关爱，选择可以辅助肝脏消化的食谱。乌贼、鱿鱼、贝类等海鲜食物中含有牛磺酸，可以帮助肝脏进行消化运动。同时动物肝脏含有丰富的维他命B群，对身体健康也是非常有好处的。饮食建议以清淡口味为主，可以适当少量摄取咖喱等口味较重的食物中和。
　　7、偏爱鸡尾酒，注意饮用量和饮用方法。由于鸡尾酒含有较高的糖分，口感比较柔和，受到许多女性的追捧。很多人认为喝鸡尾酒不会导致醉酒，所以将其当做饮料，大量饮用。其实许多鸡尾酒是选择带有甜味而芳香的烈酒进行调制的，搭配果汁等，一杯会含有非常高的热量，在不知不觉中让你沉迷酒精的陷阱。所以为了避免过度热量的摄取及肥胖的产生，选择口味比较清淡的，保护肝脏类的鸡尾酒，慢慢的品尝，小口饮用最佳。
　　8、防止＂伪食欲＂，食用温热汤汁调和。醉酒后，感官能力降低，感觉不到饥饱，很容易产生＂伪食欲＂，不断的随着饮酒而进食，造成肠胃肝脏负担，摄取热量过剩，造成脂肪堆积，产生肥胖。避免此类情况发生，可以选择低热量易饱腹的食物。与白饭和拉面相比，低卡路里的温热汤品就是非常好的选择，不仅可以饱腹，同时温热汤品使体温上升，加强促进新陈代谢。可以选择贝类等对于肝脏有保护作用的食材汤料。
　　酒精对健康的影响
　　1.不由自主的过量进食。虽然单纯的饮酒不会造成过多热量摄入，但是回想一下与家人小酌的情景，与朋友一醉方休的画面，哪一次少得了烤串、炸鸡、炸花生米、小点心？酒能特别有效的打开食欲，各种下酒菜摆在眼前，边吃边喝边聊，两三个小时不知不觉过去了，鬼知道你在这期间吃了多少高热量的东西！
　　2.降低脂肪代谢与肌肉合成速度。酒精在分解代谢时，会打乱肝脏的代谢规律，使脂肪合成增加、氧化减少，进而发生脂肪＂排泌障碍＂，伴随不良的饮食结构导致脂肪在身体和内脏堆积。另外，有研究表明：训练后摄入酒精，肌原纤维合成的速度明显下降。
　　3.训练受伤风险大幅提高，并影响肌肉与神经的恢复效果。饮酒后几天内，心脏功能会受到影响，精神不易集中，身体疲劳，训练时血流量增加，大大提高了受伤风险。因酒精对体内激素水平产生影响，训练后身体恢复时间大幅延长，降低身体肌肉与神经的恢复能力，后续训练效果也会大打折扣。
　　4.长期无节制饮酒，身体机能退化。长期饮酒的危害不用多说，伤肝伤胃伤心脏。内脏机能退化，致癌风险高，对中枢神经系统起抑制作用，削弱记忆、视觉感知、语言能力和运动协调性。更何况是训练者，身体出现了问题，想训练可能也力不从心。
　　一次喝多少酒适宜
　　中国营养学会建议成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75ml（一两半），或50°白酒50ml（一两），成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50ml（1两），或50°白酒30ml(0.6两)。