高抬腿的作用主要是锻炼大腿的肌肉，可以刺激爆发力，很多田径运动员都是经常训练这个动作的。高抬腿的作用
　　高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个，而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大。
　　经常高抬腿好处
　　1、促进肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
　　2、保护心脏、稳定血压。高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定平稳起到良好的作用。
　　3、保护肠胃、增加生理功能。在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
　　高抬腿小知识
　　高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。
　　高抬腿的动作要领
　　1.小步跑
　　动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
　　2.抬腿跑
　　动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
　　3.后蹬跑
　　动作要求;两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

谌利军惊天逆转收获第6金举重世界纪录现在很多人都在关注奥运会的进程，那么接下来我们就来说说谌利军惊天逆转收获第6金的情况吧！谌利军惊天逆转收获第6金在之前男女举重比赛中，我们都是压倒性的优势。而在这次男子组67公斤决郎平透露朱婷手腕伤情朱婷手腕伤势严重25日的女排比赛，想必很多人都是看过的，中国女排对阵土耳其03输掉了比赛，而女排教练也透露了朱婷手腕的伤势，那么我们便要了解一下郎平透露朱婷手腕伤情？朱婷手腕伤势严重？郎平透露朱婷东京奥运会首个比赛日看点东京奥运会开幕式东京奥运会在昨天已经正式开始了，那么东京奥运会有哪些看点呢，让我们一起来看看吧！东京奥运会首个比赛日看点东京时间7月23日20点（北京时间7月23日19点），2020年东京奥运会在奥运冠军都喜欢咬金牌奥运冠军为啥都爱咬金牌看一些奥运冠军领金牌的时候，总是能发现他们咬金牌的样子，那么问题来了，为什么奥运冠军都很喜欢咬金牌呢？奥运冠军都喜欢咬金牌其实这个疑问不仅存于我们中国观众心中，而是一个世界性的疑问东京奥开幕式预计约950人出席东京奥运今日启幕东京奥运会在今日已经要开幕了，预计开幕式的人数可达到约950人，我们来了解下具体情况吧！东京奥开幕式预计约950人出席据共同社7月21日消息，东京奥组委21日就参加23日东京奥运会悦诗风吟指甲油保质期一般是三年悦诗风吟指甲油大家都比较熟悉了，是一款非常火爆的产品，很多人不清楚这款指甲油的保质期，其实像这种产品保质期一般都是三年。悦诗风吟指甲油保质期悦诗风吟指甲油保质期在官方介绍上面是三年动感单车适合多大年龄动感单车适合人群健身运动是很好的一种减肥方式，健身的方法有很多，动感单车是很常见的一项健身运动，长时间坚持骑动感单车不仅可以锻炼身体，还能瘦身减肥，那么动感单车适合多大年龄？动感单车适合人群。动感练瑜伽前可以吃饭吗空腹练瑜伽也并非硬性规定在我们平时日常生活中经常能见到很多女性朋友都非常喜欢练瑜伽，练瑜伽可以增加身体的柔韧度，有很好的健身塑型效果，一般练瑜伽前最好不要吃东西，那么练瑜伽前可以吃饭吗？空腹练瑜伽也并非硬俯卧腿弯举的标准动作俯卧腿弯举练哪里俯卧腿弯举主要是练我们大腿后侧的肌肉的，也就是股二头肌，这个动作是需要借助健身房的器材来完成的，建议初学者还是在教练的指导下完成会比较好。俯卧腿弯举的标准动作1。脸朝下，俯卧在俯卧跑步瘦腿吗正确的跑步瘦腿方法跑步是最常见的一种健身运动方式，很多人平时都有跑步的习惯，跑步有很好的瘦身效果，但是错误的跑步姿势会让你的腿越来越瘦，大家可千万要记住。跑步瘦腿吗1想要瘦腿，跑步开始之前记得要热身女生三角肌怎么放松女生三角肌发达怎么办三角肌练好久很有线条美，三角肌在很多男性会特意去锻炼，那么女生三角肌怎么放松呢，女生三角肌发达怎么办呢，下面一起来看看吧。女生三角肌怎么放松1先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，