03个月宝宝睡觉问题解答

　　很多人都将那些不好好睡觉又爱哭闹的小宝宝称为磨娘精，其实，这些小磨娘精也是情非得已，毕竟要适应这个新世界总是需要一段时间。而根据小儿科医师指出，0～3个月的宝宝睡眠周期还没有建立，所以养成良好的睡眠习惯，需要爸爸、妈咪和他一起努力喔!
　　1002 名小宝宝睡眠调查结果公布
　　调查时间：98年1月
　　调查对象：产后妈妈作答
　　有效样本：1002份
　　您的宝宝在出生前三个月内(0～3个月)是否曾有睡眠问题?
　　从调查结果来看，有将近7成4的宝宝偶尔或经常会出现以下各种睡眠问题，可见得如同专家所说，小宝宝的睡眠生理时钟并不是一出生就能马上建立，要适应新的世界总是需要一段时间，所以，只要妈妈有耐心，并且善用技巧，总有一天您还是有机会一夜好眠。
　　而那些2成5的幸运妈咪，恭喜您能拥有乖乖睡的贴心小宝贝，不过，要提醒您应将好的睡眠习惯继续维持下去，避免宝宝较大后产生不同的睡眠问题。
　　您宝宝的睡眠问题是：(作答总份数736份)
　　妈妈最困扰的前三大问题分别是：睡不安稳(含中途醒来哭)、日夜颠倒、很难入睡(含睡前哭闹)，所以，如果您家的宝宝也是磨娘精一族，那么别担心，因为您不是特例，有很多妈妈和您一样都有睡眠不足的辛酸史。找寻影响睡眠的问题点
　　1.有时连睡几小时，错过喝奶时间
　　原因是：
　　周怡宏医师表示，如果小宝宝前次喝的奶量不多(尤其是母奶更易消化)，同时宝宝已连睡超过4~5个小时(母奶宝宝则不要超过3~4小时)，此时就有需要把宝宝摇醒喂他喝奶;但如果宝宝只是比平常睡久一些，妈妈就无需刻意把他叫醒。
　　另外，如果宝宝是配方奶宝宝，建议可将半夜那一餐的夜奶在满月后慢慢改掉，因为配方奶对宝宝来说没有母奶那么容易消化，半夜多喝一次夜奶，反而会增加宝宝肠胃的负担，进而影响宝宝睡眠。
　　2.很难入睡(含睡前哭闹)
　　原因是：
　　毕竟宝宝才刚出生几个月，对于周遭的环境都还不习惯，加上生理时钟尚未建立，容易有睡前哭闹或不好入睡的表现，资深保母王美智表示，新手父母要做的就是增加宝宝的安全感，让宝宝更快适应这个新环境，慢慢地等家长更了解宝宝的喜好及作息后，这个问题就比较不会发生了。
　　3.日夜颠倒
　　原因是：
　　出生1个月内的宝宝每天约有16～18小时都在睡觉，1～3个月大时则约需14～16小时的睡眠时间。最重要的是，0～3个月的宝宝还没有建立「日出而作、日落而息」的生理时钟，所以，白天也是他们主要的睡眠时间，必须一直要到3个月之后，日夜颠倒的问题才会慢慢减缓。
　　一般而言，新生儿出生6周大时的最长睡眠时期会在晚间出现，但是醒着最长的时期在3个月大时，仍不一定在白天出现，要到4～5个月大时才会在白天出现最长的醒着时期，可见大人眼中的日夜颠倒，在小婴儿时期是很正常的生理现象。
　　4.睡不安稳(含中途醒来哭闹)
　　原因是：
　　宝宝睡不安稳很大的主因都是外在环境不理想，例如太热、太冷、太吵等，有些时候也可能是肚子饿了醒来要喝奶，所以，解决掉这些问题，宝宝就可以睡得比较舒服，比较不会中途醒来。另外，周怡宏医师表示，夜间睡不安稳还有一个很常见的生理原因，即因小宝宝肠胃发展尚未成熟，所以常会有肠绞痛出现，最易发生在6周大以上的宝宝身上，一直要到4个月大之后才会消失。
　　5.睡眠时间短而片段
　　原因是：
　　刚出生几周的宝宝，睡眠频率还没有规律性，随时都可能睡睡醒醒，另外，有些时候宝宝看似醒了，事实上他们是半梦半醒并没有真正的醒来，约需到一个月大之后，一天之中才会有2～3个小时集中醒着的时间，而睡眠长度也可能拉长到3～4个小时一次，可是，每个宝宝的生理状况都不同，有些小宝宝即使到了3个月大依旧呈现零散的睡眠时间，不一定能够集中醒来几小时，再集中睡上几个小时。
　　6.其他，例如：只肯被抱着睡、很容易便便需要常换尿布……
　　原因是：
　　被抱着时小宝宝可以听到妈妈的心跳、妈妈温柔的声音、闻到妈妈的味道，所以，有很多小宝宝喜欢被抱着睡的感觉，但是，抱着宝宝睡妈妈可能很快就会得妈妈手，而且宝宝也无法建立良好的睡眠模式，所以，美智保母认为，最好不要让宝宝养成被抱着睡觉的习惯，否则日后要戒掉此习惯，反而更麻烦。
　　另外，出生一个月内的母乳宝宝，便便次数一天6～8次不等，如果加上尿湿，感觉上好像整天都在帮宝宝换尿布，所以，有些妈妈也觉得换尿布、清洗小屁屁多少会影响宝宝的睡眠，不过， 这也是暂时性的生理状况，通常宝宝3个月大后，肠胃道更加成熟，便便次数就会减少，时间也会慢慢固定，干扰睡眠的情况就会解除了。为什么宝宝没办法一觉到天亮
　　上面所述的各种小宝宝睡眠问题，有绝大多数都是正常的生理发展，或者只是暂时的现象，只要家长多阅读有关婴幼儿的书籍或请教医师，就会知道这些「睡眠问题」是必经的过程，所以，除非有太过异常的状况，否则家长不需要将它视为「有问题」，而是合理的接受它，然后运用一些改善技巧，让宝宝睡得更好。
　　因此，周怡宏医师从睡眠生理发展的学理上分析，妈妈面对3个月之内宝宝的睡眠习惯，还不需要有类似对待大孩子的要求，例如要求白天一定要醒着玩游戏、晚上睡觉、或是一躺下来很快就要能入睡等等，因为这并不是多数小宝宝做得到的事。
　　★少焦虑、多记录
　　针对宝宝无法一觉到天亮，美智保母表示，如果妈妈能够提早洞察出婴儿的需求，而且不要对小宝宝的一举一动过于紧张及焦虑，宝宝睡眠问题发生的机率就会比较低。所以，有很多人认为感觉上专业保母带的孩子，睡眠情况似乎比较稳定，原因就在于专业保母对于育儿已经很有经验，少了摸索阶段，例如知道穿太多宝宝很快就会热醒、喂奶姿势不对宝宝会胀气等等，因为事前排除了问题，宝宝当然可以睡得比较安稳。
　　美智保母建议，新手父母可以利用记录的方式，来注意宝宝喝奶、睡觉的周期，并将观察到宝宝容易入睡的模式也记录下来，一段时间后相信就比较能掌握孩子的习性。宝宝生病了吗
　　有极多数的宝宝睡不好都是后天环境以及父母不当的期待所造成，并没有病理上的问题，所以，家长可以先透过改善环境的方式来处理，看看是否能解决问题，但是如果方法都试过了，宝宝还是经常哭闹或是睡不安稳，也可以再观察宝宝是否有病理征兆。
　　有少数小宝宝睡不好的原因很可能是因为肠胃问题，包括便秘、胀气、肠绞痛。
　　便秘：如果宝宝超过2～3天都没有排便，而且排便时便便很硬、排便困难，那么很可能是有便秘问题。
　　胀气：宝宝喝奶时经常会吸入空气，所以也很容易产生胀气。爸妈要分辨宝宝是否胀气，可以观察宝宝小肚子是否圆鼓鼓的，此时如果用手轻叩会有类似击鼓声，那么几乎可以确定是胀气问题。
　　肠绞痛： 4个月内的宝宝，如果经常固定在夜晚某个时间(最常在晚上10点到半夜)哭闹不停，而且哭声凶猛，四肢用力伸直，也很有可能是肠绞痛。
　　当家长发现宝宝有上述三种疾病的可能性，应先请小儿科医师诊断，必要时需使用药物治疗。此外，本篇专家及网友妈妈们也提供了一些生活照护的技巧，可改善这些病理性的问题，以下将有详细的报导。肠胃问题改善小秘方
　　如何改善小宝宝便秘:
　　1.喝配方奶宝宝要先确认牛奶冲泡浓度是否正确，以及平时可让宝宝多喝一些开水来避免便秘。
　　2.按摩宝宝的肚子，增加肠胃的蠕动，按摩力量要让肚皮约下凹一公分才有效。
　　3.尽可能多喂母奶，减少配方奶哺喂。
　　4.询问医师意见后，配方奶宝宝可考虑更换奶粉品牌。
　　如何改善胀气:
　　1.使用成份天然的薄荷油或消胀膏，来按摩宝宝的腹部，帮助宝宝放屁。
　　2.喝完奶后，把宝宝抱直拍背，让宝宝打嗝。
　　3.学习正确的喂奶方式，减少宝宝喝奶时吸入过多空气。
　　4.选择合适的奶嘴头，孔如果太大容易吸入较多空气，太小也会因太用力吸奶而吸入过多空气。
　　如何改善肠绞痛:
　　1.让孩子横趴在大人前臂上轻柔拍背，或揉揉肚子。
　　2.帮宝宝洗个澡。
　　3.帮宝宝按摩，协助他放松。
　　4.将宝宝直立抱起来做肌肤接触，这样能让他感觉比较舒服。
　　5.4、5个月后绝大部分的宝宝自然就好了。睡眠习惯应该及早训练
　　虽然小宝宝睡眠生理时钟尚未建立，不过，周怡宏医师表示，家长可以从宝宝出生后就开始进行良好睡眠习惯的养成计划。
　　越早建立宝宝睡眠韵律，妈妈就可以早日脱离睡不饱的苦海，但如果家长没有及时训练，那么宝宝可能会拖比较久才会出现规律的睡眠习惯，甚至较大之后的孩子仍会产生其他的睡眠困扰，这就像刷牙习惯的养成，如果一开始就没有建立宝宝正确的刷牙习惯，等到较大之后才要孩子去做改变是不容易的事。宝宝睡得好健康又聪明
　　周怡宏医师表示，婴儿在睡眠中能够恢复消耗的体力，就像把用完的电池再次充电一样，而与人体生长所需最有关系的生长激素，尤其是在睡眠沉睡阶段时分泌最多，睡眠时所释出的生长激素较清醒时高达三倍或以上，因为有了睡眠中提供的足够生长激素，才能促进神经系统和脑部发育，宝宝也才能健康地成长。
　　此外，睡眠也能加强释放肌肉生长与修复的主要激素，此生长激素能帮助婴幼儿燃烧脂肪并转化成肌肉能量、帮助身体强化韧带与肌腱、加强蛋白质合成等，因此，睡眠与宝宝的发育成长及健康有着密不可分的关联。
　　所以，如果宝宝长期睡不好，生长发育就会受影响，甚至国外的研究也指出，睡眠不足的婴儿，专注和集中力都会比较差。此外，宝宝的免疫力也可能因而下降，生病的机会也会增加。
　　★不是宝宝有问题，是爸妈受不了!
　　很多时候爸妈反应宝宝有睡眠问题或是宝宝不肯在半夜睡觉，其实，这些感受都是因为爸妈本身受不了这种没有章法的睡眠方式。
　　因为大人只要二、三天睡不好，就会出现失眠、焦虑、烦躁的问题，但是小宝宝往往要到4、5个月之后才会拉长夜晚睡觉的时间，几个月下来，爸妈因长期睡不好，身体和心理都承受很大压力，不过，幸好时间是可以改善一切的，只要爸妈能依循训练宝宝睡眠的方法，相信总有一天您和宝宝都能够一夜好眠。如何培养宝宝的睡眠习惯
　　利用光线给予日夜变化：白天时可以多和宝宝互动，并保持自然明亮的光线及声音，午睡时也不需要将光线调得非常暗，而晚上睡觉时则保持昏暗环境，即使宝宝在半夜醒来，也要保持安静及昏暗，使一切声音、活动减到最低。
　　改掉错误的哄睡习惯：当宝宝出现睡意时，就将他放在固定的小床并安抚他自行入睡，不要抱在手上等睡着了才放回床上。如果宝宝睡到一半突然醒来，如没有明显的哭闹，家长只要在一旁轻声安抚，不要立即将宝宝抱起来。
　　舒适的睡眠环境：一张柔软适中又非常透气的床垫、通风良好的空间、不要太冷或太热、不要突然有巨大声响，这些都可让宝宝的睡眠品质加分。
　　改变和大人同睡的作法：周怡宏医师表示，与母亲同睡的婴儿容易因为拥挤、闷热以及喂奶等情况而睡不好，有不少的研究认为，母婴同睡是引起睡眠障碍的原因之一，建议将孩子的床靠摆在大床边，喂奶时方便，又不至于彼此干扰。
　　可以播放轻柔的音乐：美智保母建议，对于那些特别怕吵的宝宝，可以在房内播放水晶音乐或钢琴轻音乐，减少外面声音的干扰，如此可让宝宝觉得放松、睡得更好。
　　固定的睡眠仪式：周怡宏医师提出以下一些建议方法，妈妈可以视个人需求调整项目，但是每次睡觉前(尤其是晚上)，一定要依照你家宝宝固定的睡眠仪式，使宝宝产生习惯性。
　　选择你跟宝宝习惯的睡眠仪式，并在每天睡前持续做：
　　¶睡前散步¶睡前洗澡¶睡前全身按摩¶给予陪伴心爱物¶睡前换上睡衣¶带到固定的睡觉房间¶关暗灯光并打开小灯¶有睡意但未睡着就把宝宝放在床上¶陪伴在旁但不抱抚¶睡前讲故事¶睡前唱首歌¶睡前听柔和乐曲
　　妈妈应维持平和的情绪：美智保母表示，即使是小小孩也可以查觉大人的情绪或语调，所以，平时照顾宝宝时，说话频率略放慢、动作轻柔，宝宝醒来时多和他说话，都会让宝宝觉得有安全感，有安全感的孩子通常也睡得比较安稳。
　　顺应宝宝的生理时钟：如果宝宝真的不想睡，妈妈也不需要太勉强，因为安抚半天如果最后宝宝还是不睡，妈妈反而更累，所以，顺应小宝宝的生理时钟，当他想睡时让他睡饱些，当他不想睡时就好好陪他玩一会儿。
　　增加白天运动量：小小孩的运动指的是被动式的运动，也就是妈妈可以帮宝宝在白天多活动肢体;另外，宝宝醒着时多带他四处看看，因为眼睛能帮小宝宝消耗1/4的能量，所以，白天增加视觉刺激也有帮助。
　　★妈咪网友经验分享
　　‧因为宝宝有时会被他自己的小手抖动给吓醒，所以，白天看得到的时候会让他趴睡，这样至少他白天会睡得比较安稳。
　　‧我觉得这是孩子必经的过程，大人总是要多忍耐，而且白天非要他醒着一直玩也是很困难的，所以，干脆不要勉强他，大人找时间能睡就睡。
　　‧宝宝每次洗完澡后，我会帮他做5～10分钟的婴儿按摩，效果很不错喔!可以让他情绪更安稳，睡得更香。
　　‧我都习惯在晚上8点至8点半之间帮他洗澡，然后再让他听一会儿音乐，并喂他喝完牛奶后，关掉所有大灯，安静陪他一会儿，宝宝慢慢地就睡着了。
　　‧刚开始一直觉得宝宝这样的睡眠习惯很不行，于是试了一堆方法，不知是否没做对，结果好像成效也不大，最后是宝宝四个月大之后，自己就调整成晚上可以长时间入睡的习惯。
　　‧我们家隔音效果很不好，宝宝半夜一哭就会吵到其他家人，因为怕他哭，我随时神经紧绷，真的是痛苦的要命。不过后来知道很多妈妈都和我有相同的困境，就觉得自己不是最倒楣的那一个，所以，希望宝宝再大一点，一切问题就会改善了。