腹肌怎么练（九个腹肌训练动作）

　　腹肌怎么练（九个腹肌训练动作）
　　练腹肌，一直是一个很热门的话题，男生喜欢六块腹肌或者八块腹肌，女生喜欢马甲线川字线。其实练腹肌并不难，关键是能坚持下去。
　　人人都有腹肌，是否能呈现出来就因人而异了，有些瘦子不用练腹肌也有很明显的腹肌线条，那是因为他的体脂率低，腹肌分离度高，有些人拼命练呀看不到腹肌，那可能是你的肚皮脂肪过厚啦，需要马上减脂，以往写过的高强度燃脂训练计划可能很适合你。高强度减脂训练计划，每天练30分钟，坚持一个月，减掉多余的脂肪
　　练腹肌也不是一朝一夕的事，如果做大家一定要好好做，认真对待健身，认真对待练腹肌，互相监督很重要，我们每天都会互动打卡，有一个活跃的氛围相当重要，你们也可以加入我们的健身打卡圈子，和我们一起坚持认真做一件事，只有坚持了才会有结果。
　　教你如何增肌减脂圈主:私人健身王1154成员进入圈子
　　下面的九个腹肌训动作，每个动作做4组，按照动作要领完成训练。
　　动作一 仰卧反卷腹
　　动作要领：仰卧在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿伸直举起垂直于地面，用腹肌的力量将腿往上蹬，发力时呼气，还原时吸气，每组做15-20次，做4组
　　动作二 仰卧交叉打腿
　　动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在身体两侧，双腿并拢伸直，并且悬空状态，双腿交叉上下打腿，每组做40次，做4组
　　动作三 动态侧支撑
　　动作要领：身体侧面支撑在垫子上，腿部腰部背部保持一条直线，腰部做小幅度的上下运动，每组每边各做30次，做4组
　　动作四 胸前交叉抱V字卷腹
　　动作要领：坐在垫子上，双手胸前交叉环抱，上半身与下半身都悬空的状态，并且同时收缩靠拢，收腿的同时上半身去迎合，每组做20次，做4组
　　动作五 俄罗斯转体
　　动作要领：坐在垫子上，脚跟着地，双腿微屈，上半身往后仰，双手搭在一起，转动身体，感受腹内外斜肌发力，每组做50次，做4组
　　动作六 平板撑侧抬腿
　　动作要领：双肘垂直支撑于垫子上，保持背部腰部一条直线，核心收紧，双腿左右交替侧抬腿，每组做30次，做4组
　　动作七 仰卧交叉自行车
　　动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在耳边，双脚微屈悬空，左侧的肘关节去触碰右侧的膝关节，然后交换另一边，每组做20次，做4组
　　动作八 两头起加直腿卷腹
　　动作要领：仰卧在垫子上，首先双手双脚都是悬空状态，然后双手双脚同时启动举起，然后做一个卷腹，双手去触碰双脚，每组做15次，做4组
　　动作九 仰卧左右旋转
　　动作要领：仰卧在垫子上，双手打开支撑在地上，双腿并拢举起来，腰腹收紧，双腿左右旋转，锻炼腹内外斜肌，每组做20次，做4组

钢琴一共有多少个键（记住钢琴88个键）钢琴一共有多少个键（记住钢琴88个键）钢琴从左到右一共白键52个，在白键的上半部并列排了黑键36个，黑白键一共88个键，可以这样记顺序先从白键开始钢琴最左边2个白键为一组，然后往右卡卡西实力（卡卡西的实力到底处于什么水平？）卡卡西实力（卡卡西的实力到底处于什么水平？）神经刀这个词，是指一个人的实力发挥十分不稳定，忽高忽低令人难以捉摸，在电竞体育领域被广泛应用。在火影中，也有这么一位神经刀卡卡西。由于卡姓氏笔画排序（word姓氏笔画排序方法）姓氏笔画排序（word姓氏笔画排序方法）有时候在做评比的时候需要按人员的姓氏笔画排序，那么要怎么去弄呢？下面请看Word中进行将姓名按姓氏笔画排序的操作步骤word姓氏笔画排序方法姓氏笔画（姓名笔画排列的基本规则）姓氏笔画（姓名笔画排列的基本规则）一按笔画多少排列1以姓第一个字的画数多少排列法。即以姓名第一个字的画数多少排列顺序。画数少的在前，多地在后，依次排列。单姓复姓以及少数民族中的长姓鼠标左键不灵（鼠标左键失灵）鼠标左键不灵（鼠标左键失灵）鼠标左键失灵，除了更换新鼠标外，还可通过设置切换左右键来继续使用它。以Windows10系统为例，设置切换鼠标左右键的详细操作步骤如下1按下键盘的WIN无线鼠标不灵敏（无线鼠标失灵）无线鼠标不灵敏（无线鼠标失灵）现在很多人都喜欢用无线鼠标键盘，这样看起来更简洁，那么对于无线鼠标无反应该怎么做呢？接下来小编就为大家简单介绍一下吧！1无线鼠标没电也会出现没反应，一鼠标不灵（鼠标失灵怎么办）鼠标不灵（鼠标失灵怎么办）鼠标失灵是一种常见现象，相信很多小伙伴们都曾遇到过。着急的时候它不好用，总会让人懊恼。那么鼠标为什么会失灵呢？鼠标失灵后又该如何排查原因呢？下面，我们就来鼠标和键盘没反应（我的电脑为什么突然键盘和鼠标都失灵了）鼠标和键盘没反应（我的电脑为什么突然键盘和鼠标都失灵了）键盘和鼠标突然失灵一般由以下几种原因导致电脑USB接口供电不足或故障键鼠驱动失灵键鼠发生硬件损毁。各个原因的对应解决方法如下耳朵后面长疙瘩（耳朵后面长了个疙瘩是怎么回事？）耳朵后面长疙瘩（耳朵后面长了个疙瘩是怎么回事？）很多人都会有这样的经历，有时候用手摸耳朵附近，就会摸到一个小小的疙瘩，有的会有火辣肿胀的感觉，而有的却什么症状都不会表现。大多数人都生活知识科普塑料盆变黄了怎么办在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于塑料盆变黄了怎么办的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了塑料盆变黄了银镯子变黄（银手镯颜色变黄了）银镯子变黄（银手镯颜色变黄了）银镯子变黄，可能是因为皮肤分泌物引起的，一般来说，银饰会由于氧化而先变黑，时间一长，还会黏附汗液，皮屑等，就会慢慢变黄了，这是正常的，并不能代表什么。

<<<<<<－>>>>>>

一吨等于多少kg（一吨黄金）一吨等于多少kg（一吨黄金）吨黄金一吨美元和一吨人民币，在同等重量的前提之下，当然是一吨美元更值钱，最不值钱的就是一吨人民币。按照当前市场最新黄金价格最新美元与人民币汇率，以及一吨一吨多少斤（一吨黄金）一吨多少斤（一吨黄金）古代的人逃跑之前都会收拾一些金银细软，金银细软细指精细珍贵的首饰，软指绫罗绸缎等柔软易包装的物品。细软概指易于携带的值钱物件。也是泛指钱财。而对现在，过去的金难忘的端午节（一个难忘的端午节）难忘的端午节（一个难忘的端午节）我有一个难以忘怀的过端午经历。我们这边人把端午节调侃成孬子节，为什么这么说，因为美食太多了，过去农村没有电，没有电冰箱冰柜，美食无法储存，家中有年尊难忘的端午节！（一个难忘的端午节）难忘的端午节！（一个难忘的端午节）我有一个难以忘怀的过端午经历。我们这边人把端午节调侃成孬子节，为什么这么说，因为美食太多了，过去农村没有电，没有电冰箱冰柜，美食无法储存，家中有年难忘的军训生活（回忆军训最难忘的青春！）难忘的军训生活（回忆军训最难忘的青春！）儿子军训结束回到家里，晒得黑不溜秋儿！看着他，我忍俊不禁。他妈妈也笑着他这个样子，跟你当年简直就是一个模子刻出来的！回想当年，确实很像。一起萤石的功效（萤石的用途萤石的功效与作用）萤石的功效（萤石的用途萤石的功效与作用）萤石的功效与作用天然萤石的功能和功效1。它对心灵的疗效最大，因为它能增强思潮，激发右脑共同发挥作用，深化人的思维能力，拓展我们的感性意识。萤松脂的作用（松树的功效与作用）松脂的作用（松树的功效与作用）松树，世界上的松树种类有八十余种，不仅种类多，而且分布广。松树是我国荒山造林的主要树种。松树为轮状分枝，节间长，小枝比较细弱平直或略向下弯曲，针叶细长猪宝是什么东西（猪宝是什么东西值钱吗）猪宝是什么东西（猪宝是什么东西值钱吗）什么是猪宝？我们在这里谈论的猪宝是猪睾丸。根据中医理论，它不仅可以用作食品原料，还可以作为药用原料。每个人都可以理解，具体的作用和效果可能不需猪宝是什么（猪宝）猪宝是什么（猪宝）我们都知道一个道理，物以稀为贵，就是说这个事物越是稀少，它所表现的价值则越大。可以拿来举例的有很多，比如说天上的陨石大山里的野山参抹香鲸的便便（龙涎香）一些贵金属猪宝是什么（猪宝）猪宝是什么（猪宝）我们都知道一个道理，物以稀为贵，就是说这个事物越是稀少，它所表现的价值则越大。可以拿来举例的有很多，比如说天上的陨石大山里的野山参抹香鲸的便便（龙涎香）一些贵金属电烙铁怎么用（怎么使用电烙铁焊东西）电烙铁怎么用（怎么使用电烙铁焊东西）Qzone微信电烙铁的正确使用示范，这样做你就是电子高手！电子制作示范！原创电气自动化应用20190315202000锡焊是的一个重要环节，修理