步行一小时多少公里(4公里步行要多久)
现在每个人的朋友圈,都在打卡运动步数,有些人把运动步数当成了健康的指标,诚然运动当然有益身体,运动肯定比每天坐着不动好,但是,千万别以为每天走一万步就能成功走上了健康大道,其实不然,有氧运动只有达到一定的量才有效果,再者每天运动上万步,但却大鱼大肉吃起,也达不到效果的。
走路的几种走法你知道吗?
作为最简单易行的有氧运动,走路被誉为"心脏健康之路"。不过,走路也分几种不同的走法,效果也各不相同。
1、散步:最慢的走法是散步,散步的步伐,运作比较随意,速度比一般的走路还要慢,一般每小时走3.5公里左右。散步的运动健身效果不佳,但至少可以活动一下筋骨,适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
2、走路:走路的步伐速度依每个人的身体条件不同而不同,其呼吸不受影响,一般每小时走4~4.5公里左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异,通常30分钟以上视为达到轻微运动量。
3、快走:快走的步伐比较大,一般每小时可走5.6-6.5公里,快走速度快,手臂动作自然也会增加,呼吸上感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。快走
4、暴走:其速度比快走还要快,每小时可达到6.5-7公里左右,长时间坚持并不容易,要视个人的心肺能力及肌肉耐力进行调整。
5、竞走:一般是专业运动员练的,其速度取决于步频与步长,我们普通人一般不采用此运动方式。即
当然运动还只是一个方面,即使你每天走一两万步,但如果没有速度和强度,它对健身的意义并不大。要想身体健康,还需要配合饮食,心理等,我们切不可认为一天一万步就万事大吉了。
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