屁股怎么瘦（屁股圆润怎么瘦）

　　公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）
　　说到美体塑形，很多人单纯的以为只要减脂瘦身就可以了，其实不然。干瘪扁平的身材是每个女人的心头恨，只有足够的前凸后翘，才是她们梦寐以求的身材。
　　而拥有一个维密般的饱满而上翘的臀部，更是每个女生的梦想。但是，由于很多人长期久坐，让臀部肌肉＂失忆＂，一不小心就变成了大妈式的扁平臀…
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　　为什么要消灭扁平臀？
　　没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性性感的曲线了。当女性腰臀呈45度角时，对男性的吸引力就越大！翘臀不仅会让臀部变得性感有魅力，还会让腿部呈现出截然不同的视觉效果。
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　　让腿看上去更长
　　很多人觉得自己天生腿短，其实不见得是真的腿短，也有可能是因为臀部比较塌，导致臀线下移，让你的腿在视觉上看上去很短。
　　而当你拥有翘臀时，臀线位置会提高，臀下部的脂肪和赘肉也会自然消失，你的臀部曲线会变得优美，腿部线条也会显得修长挺直。
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　　让身体更健康
　　臀部起着承上启下的作用，为整个身体有良好的血液循环起着重要的作用。如果臀部扁平的，堵塞的，会使血液循环受到影响，从而出现骨盆倾斜、肩颈不适、腰背疼痛、大腿发麻发胀等健康问题。
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　　让你变得更自信
　　饱满的翘臀会让你的身材曲线更加好看，让你拥有凹凸有致的身材吸引别人的注意。你不用再为挑选适合自己的衣服而苦恼，你可以大胆地去尝试各种风格，从而变得更加自信，更加好看。
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　　6个瑜伽动作全方位翘臀
　　关于练习臀部的瑜伽体式有很多，但是不恰当的练习方式很容易让我们在练臀的同时，让我们的腿部也变得粗壮。
　　今天小编要为大家推荐一组不靠深蹲不粗大腿也能练出翘臀的瑜伽体式，快来消灭扁平臀，开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！
　　练习提示：为了更好地激活臀部肌肉，建议大家使用弹力带来增加练习时的阻力，这样能深度强化臀肌力量，让你的练习更加事半功倍！
　　1、斜板式开合跳
　　✦ 俯卧，双手放在胸部两侧；
　　✦ 呼气，收紧核心，手臂伸直撑地；
　　✦ 身体呈一条直线，进入斜板式；
　　✦ 双腿向两边跳，并拢，激活臀中肌；
　　✦ 动态练习10-15组，循环练习3组。
　　2、虎式动态
　　✦ 双膝跪地与肩同宽，脚背贴地；
　　✦ 手臂伸直撑地，手臂大腿垂直于地面；
　　✦ 呼气，右大腿抬离地面，脚底向上；
　　✦ 吸气，膝盖贴地还原；
　　✦ 动态练习10-15个，练习3组；
　　✦ 换左腿重复练习。
　　3、猫式外展动态
　　✦ 四角板凳跪立在垫子上；
　　✦ 双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；
　　✦ 双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；
　　✦ 呼气，抬右大腿向右侧外展打开；
　　✦ 吸气，右腿落下还原；
　　✦ 动态练习10-15个，练习3组；
　　✦ 换左腿重复练习3组。
　　4、侧卧蚌式开合
　　✦ 侧卧进入，左手肘支撑身体；
　　✦ 右手放在右臀上，控制腰腹、背部稳定；
　　✦ 呼气，双脚并拢，抬右膝向上；
　　✦ 吸气，右膝落下还原；
　　✦ 动态练习10-15组，练习3组；
　　✦ 换方向重复练习。
　　5、侧平板支撑动态
　　✦ 跪立在垫子上，右腿向侧面打开伸直；
　　✦ 左大腿垂直于地面，左手伸直撑地；
　　✦ 右手放在右臀上，收紧核心；
　　✦ 呼气，右臀发力，抬右腿向上；
　　✦ 吸气，右腿落地还原；
　　✦ 动态练习10-15组，循环练习3组；
　　✦ 换左腿重复练习。
　　6、桥式动态
　　✦ 仰卧在垫子上；
　　✦ 屈双膝，脚跟靠近臀部；
　　✦ 双手伸直放在身体两侧，掌心向下；
　　✦ 呼气，收紧核心，臀部向上抬起；
　　✦ 吸气，臀部落下还原；
　　✦ 动态练习10-15组，循环练习3组。