原创内容，擅自搬运者必究！
　　减肥并不是一帆风顺的，你会遇到各种问题跟阻碍，这个时候需要及时去应对跟调整，你才能更快瘦下来。
　　如果在减肥期间，你做到了管住嘴，迈开腿，但是体重到了一个水平就不再下降了，你可以尝试下面这几个方法，有助于突破瓶颈期，让体脂率继续下降，身材继续瘦下来。
　　方法1、调整饮食状态
　　一定不要节食，节食减肥会让你越减越肥胖，因为节食的过程中，肌肉会流失，身体基础代谢会下降，减肥效果会越来越差，减肥后身材更易反弹。
　　想要科学健康地瘦下来，我们需要保证每天的卡路里摄入大于身体基础代谢值，建议不低于1300大卡，控制在1600大卡以下，同时均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，做到多样化饮食，补充身体所需应该，让身体保持代谢动力，这样身材就会持续瘦下来了。
　　方法2、加入力量训练
　　长期的有氧运动在分解脂肪的同时，也会造成肌肉的损耗。肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人身体代谢会更旺盛，减肥速度也会更快。
　　因此，我们需要控制有氧运动的时间不要超过40分钟，这样肌肉的分解率就会大大下降，同时，我们可以加入适当的力量训练提高自身的肌肉量，比如隔天一组深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、弓步蹲训练，锻炼身体各大肌群，可以帮你提升燃脂效率，还能提高身材曲线。
　　方法3、多喝水
　　无论是什么时候我们都需要多喝水，因为水没有热量，但是可以加速身体血液循环，加速脂肪的代谢，有效提高身体的卡路里消耗。
　　我们每天需要保持8-10杯250ml的水分摄入，温开水为宜，不要喝任何的饮料或者刺激性饮品，饭前喝水还能帮你降低进食量，有助于你更快瘦下来。
　　方法4、更换其他有氧运动
　　长期进行同样的有氧运动，身体是会开始适应的，热量消耗就会慢慢下降。
　　想要突破瓶颈期，我们需要定期更换有氧运动，提高运动的强度，身体就会调动更多脂肪参与消耗，比如从慢跑、踩单车更换为跳绳、间歇跑、hiit间歇训练等，这样你的身材也会慢慢瘦下来。

微信可不可以查删除的微信聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）微信可不可以查删除的微信聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手微信可不可以查聊天记录（怎么恢复删除的微信聊天记录）微信可不可以查聊天记录（怎么恢复删除的微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但微信聊天记录交易记录怎么查（微信能查找聊天记录吗）微信聊天记录交易记录怎么查（微信能查找聊天记录吗）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有微信聊天记录会查多久（微信聊天记录删了如何找回来）微信聊天记录会查多久（微信聊天记录删了如何找回来）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有微信可以查多久电聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）微信可以查多久电聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。哪里可以查老公删掉的聊天记录（查询老公微信聊天记录）哪里可以查老公删掉的聊天记录（查询老公微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但怎么查别人微信聊天记录的重要信息（怎么查询别人聊天记录）怎么查别人微信聊天记录的重要信息（怎么查询别人聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间怎么查别人微信聊天记录的方法（怎样查看别人的聊天记录）怎么查别人微信聊天记录的方法（怎样查看别人的聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。微信聊天记录偷查（怎么查询微信的聊天记录）微信聊天记录偷查（怎么查询微信的聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时分我们微信聊天记录厅怎么查（怎么查微信里面的聊天记录）微信聊天记录厅怎么查（怎么查微信里面的聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时微信聊天记录太多怎么查（怎么样查找聊天记录微信）微信聊天记录太多怎么查（怎么样查找聊天记录微信）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时