动感单车多久(动感单车初级入门视频)
哈喽,我来了!今天我们来聊聊健身房的动感单车,听到这个名字丢觉得比较酷炫,那减脂效果怎样呢?
那我们开始吧!
动感单车训练误区
我们训练的时候会有一个误区,理解运动就是要出汗或者累,才能减脂。
首先我们看看健身房的动感单车房间,是单独的,里边房很多器械,加上密封的空间,人又多,这么高温度,你随便动一下,肯定是出汗的
但身体出汗并不是说明它在燃烧脂肪,只能说明出汗的部位汗腺发达,排汗系统好。身体出汗是为了调节身体的温度,维持正常的身体体温。
举个简单的例子,你去北极外界气温达到零下20度,人的正常体温是35-36度,当年处于一个零下20度的环境,你的身体温度是达不到正常体温
要通过吃很多食物让你的体温维持在正常的范围内,所以你会发现冬天越冷越想吃东西,就是这个原理。
运动中大量出汗,不等于≠掉多少脂肪,大量出汗其实掉的是身体水分,你训练后喝一瓶水体重就回来了。动感单车有氧方式
有氧的特点是:低强度,有节奏,持续时间长,大家应该都有听过铁人三项运动项目:游泳,跑步,骑车,这些都是有氧项目。
衡量有氧的标准是心率:心率能保持在最大心率的60%-80%(正常一般心率在140-160)的运动量位有氧运动。
上过动感单车的同学都知道,一节课并不是匀速骑行的,动感单车的课程会模拟爬坡,会模拟冲刺,各种动作姿势变换,站着的,甚至还会加一些上肢动作等
有带心率手表的可以观察一下心率一般到180-190心率,没有心率手表的,根据喘气就知道了,你的心跳 超级快,而且说话都超级喘。
也就说,动感单车经常是在无氧状态运动,从有氧角度来看,动感单车不是最佳减脂运动,因为大部分都是靠糖原供能比脂肪供能更多。
动感单车的优点
提高心肺
动感单车对心肺提高是很显著的,拥有良好的心肺功能是所有运动的基础。
消耗大
动感单车一节课40-50分钟大约能消耗400-500卡热量
加强下肢肌肉群耐力
动感单车主要调动下肢肌肉群,加强臀部,大腿等肌肉群
动感单车的缺点:
动感单车对膝盖的损伤
腿部在踩踏自行车的时候反复圆周运行,容易造成膝关节软骨负重压力过大而造成损伤,像突然上坡,急停,下坡,加速等这些对膝关节压力都很大。
动感单车座椅调整和骑行姿势都有严格的标准,单车角度和高度调得不合理,在高强烈的运动中容易造成膝盖和腰部损伤。
腿粗
骑车主要是靠下肢发力,加强下肢力量的同时,腿的维度自然而然会变粗一些,对女孩子来说就不太友好了
不建议站着骑车,不建议体重过大的人群,不建议膝关节和腰部有损伤的人群骑行
动感单车对减脂效果还是有的,多与少的问题。根据个人的身体情况酌情选择合适自己的有氧运动,不要一股脑跟风去做,到最后受伤都不知道。
END
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