原创内容，擅自搬运者必究！
　　健身增肌是为了提升肌肉含量，练出出色的身材线条。但是，增肌是一项技术活儿，需要掌握正确的方法，才能练出满意的身材。
　　很多人刚开始增肌的时候，盲目追求大重量，模仿健身大神的训练，不但没有练出好身材，反而容易拉伤肌肉纤维。
　　健身之前，我们要学习如何科学锻炼，如何合理安排休息时间，如何补充营养，这样才能更快练出好身材，避免身体受伤。
　　1、从低负重水平开始训练
　　增肌训练的时候，不能一开始就进行大负重训练，而是要从低负重开始训练。刚开始要注重动作标准，学习动作的标准轨迹，再循序渐进地提升负重水平，这样才能慢慢提升肌肉维度。
　　比如：练胸的时候我们可以选择最低负重，坚持一段时间后，感觉训练后酸疼感下降了再提升负重。
　　2、我们要合理分配肌群训练，做到劳逸结合
　　目标肌群不能每天训练，我们的身体大肌群训练后要休息3天时间，小肌群要休息2天时间，做到劳逸结合。
　　比如：在练胸的时候，可以安排4-5个不同的动作进行训练，每个动作4组，训练后第二天可以安排其他肌群，但是不要练胸，等到大后天才能安排胸肌训练。
　　3、保证充分的睡眠时间
　　身体处于深度睡眠状态，身体会释放睾酮，肌肉合成效率也是最高的。如果你总是熬夜晚睡、睡眠时间不足，激素分泌会紊乱，你的健身效率也会下降，增肌周期也会变长。
　　如果你能保证每天23点前入睡，每天睡眠8小时时间，那么肌肉修复速度会提升，增肌效率也会大大提升。
　　4、热量摄入要充足
　　增肌期间，身体的热量输出会有所提升，我们要提升热量摄入水平，才能给肌肉生长提供足够的能量。
　　我们可以比平时的热量摄入提升10%-10%左右，注意健康饮食，避免垃圾食品的摄入，控制脂肪的摄入量。你还可以从三餐改为多餐饮食，这样可以提高食物利用率，同时减少脂肪的堆积。
　　5、蛋白补充要足够
　　蛋白质可以给身体补充氨基酸，氨基酸是肌肉合成跟生长不可缺少的原料，我们要保证每天的蛋白质摄入为每公斤体重1.5-1.8g左右，如果你的体重是60KG，那么一天要补充90-100g蛋白质。
　　我们可以从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、蛋类、奶制品、瘦肉、牛肉、鱼肉、虾蟹之类的食物。

顺丰优选怎么样（优选商城客服电话）文凤梨编辑子夜2021年开年的两个月里，顺丰的股价再次迎来一波快速增长。从年初的89元股到最新的111元股，股价增幅已接近20。相比之下，三通一达中，除了刚刚港股二次上市的中通以外微信历史聊天记录咋查（怎么样查找聊天记录微信）微信历史聊天记录咋查（怎么样查找聊天记录微信）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时分重庆怎么查微信聊天记录（微信聊天记录在哪里查）重庆怎么查微信聊天记录（微信聊天记录在哪里查）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时分中国移动查老公的微信聊天记录（怎么偷偷查老公微信聊天记录）中国移动查老公的微信聊天记录（怎么偷偷查老公微信聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空日本跟中国微信聊天记录怎么查（查微信全部聊天记录）日本跟中国微信聊天记录怎么查（查微信全部聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有然后转微信聊天记录怎么查（怎么找到微信的其他聊天记录）然后转微信聊天记录怎么查（怎么找到微信的其他聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。微信聊天记录查密码（怎么查询微信的聊天记录）微信聊天记录查密码（怎么查询微信的聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时分我微信聊天记录查吗（如何恢复微信聊天记录）微信聊天记录查吗（如何恢复微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时分咱们也微信聊天记录查联系方式（微信聊天记录在哪里查）微信聊天记录查联系方式（微信聊天记录在哪里查）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时分微信聊天记录查老器（怎么样查找聊天记录微信）微信聊天记录查老器（怎么样查找聊天记录微信）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时分咱唯路时手表怎么样（唯路时手表海报）你信吗？反正我是信了！来来来，先抛掉那种只有动辄上万甚至百万的手表戴出门才有面儿的偏见。让我们来看一看这些千元基础款到底能不能配得上C位的名号！CIGADesignX系列D0093