为偶像走完一个马拉松走马拉松要注意什么？

　　粉丝们再次验证了偶像的动力是无穷大的，为了支持TFBOYS粉丝团们组织了马拉松，因缘而聚、为爱奔跑。那么走马拉松要注意什么?
　　为偶像走完一个马拉松
　　春天到，TFBOYS粉丝自发组织＂暴走应援＂活动，利用GPS轨迹在地图上作画。目前已诞生50余组惊艳画作，包括仙鹤，螃蟹，小狗等。
　　其中西安女粉丝为在地图上画下图案，行走43公里，超过一个全程马拉松长度！看来追星也要有体力啊。走马拉松要注意什么
　　1.起跑前无需做大运动量的热身，你等下还要跑2~3小时的，不用还没开始就把能量消耗光。
　　2.跑步前脚上、腰部、裆部与衣物、袜子连接处均要涂上凡士林预防磨伤，man记得要给自己的乳头多抹点凡士林，girl记得带运动文胸;
　　3.起跑后，不要冲动，控制速度(起跑阶段就冲刺的新手基本无法完成全程马拉松比赛)，你参加马拉松，不是跟专业选手比，而是挑战自己，所以能无伤、顺利完赛最重要，而不是一时激情的随意乱跑。
　　4.每个水站和厕所都是个休息点，要补充水、盐分、吃点东西、喷喷雾、按摩腿部;
　　5.可用手机和便携式相机多拍些照片，以后也是精彩的回忆，但不要边跑边发微博、发朋友圈炫耀(毕竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫)马拉松选手注意事项
　　1、长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中＂极点＂的克服。
　　2、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。
　　3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。
　　4、训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;为了避免脚长脓泡，必须用药膏保护敏感区;选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。
　　5、参赛者要了解自己的路线，以避免出现跑错路程，参赛成绩无效，还要了解比赛路线是否有上坡，有几段，每段距离为多少;路面是否平坦，是柏油路还是土路或沙石路;比赛路线有几个拐弯处等等。