无聊怎么办（如何不玩手机度过一天）

　　相信现在很多大学生都会有这样的时候∶
　　我快要考证了，明明还没复习，却一直沉迷玩手机，我也不想一直这样下去。
　　请问，有没有什么办法，让我不要再沉迷手机？
　　我们会沉迷手机，实在再正常不过的了。
　　毕竟手机的背后，是无数程序员们，冒着秃头的危险（没有冒犯的意思），在设计让我们沦陷的各种软件和手游啊！
　　举几个简单的例子：
　　王者、吃鸡里的各个勋章成就——通过及时反馈，让我们能不断获得快感，继续沉迷下去。
　　抖音短视频——通过大数据算法，你喜欢什么就给你推什么，让你无法自拔。
　　app的小红点消息显示——利用红色对心理上的压迫感，让你不自觉地想去点它。
　　这些手机有很多精心的设计，都在挑战你的意志力。
　　不过别担心，我给大家整理了一套摆脱手机依赖的小技巧，绝对有用！
　　为什么要放下手机
　　网上流传着一个笑话：
　　戒掉乱剁手的坏习惯难吗？
　　一点都不难,我都戒过十几次了。
　　戒手机难吗？不难，很多人一年可以戒个几十次。
　　如果举办一场戒手机大赛，以次数判胜负，人人都是种子选手。
　　也是因为这一点，很多人把锅甩给自己的意志力，认为是意志力不够，才导致这种自己戒了N次手机，还没成功。
　　确实，意志力是让我们放不下手机的因素，但还不是最主要、最严重的问题。
　　很多人都知道玩手机浪费时间，也感受过deadline即将到来的痛苦，但就是停不下来这该死的手。
　　有时候，即使拿着手机不知道干嘛，也不愿意放下，双眼无神地从一个app，转移到另一个app，消磨着时间。
　　即使我们不是真的想玩手机，却也不愿意放下它。
　　长期沉迷手机，让我们对手机产生了依赖心理，像精神上的尼古丁一样，明知道不好，但又停不下来。
　　很多人在放下手机后，无法接受现实的枯燥，又重新回到了手机的怀抱。
　　比起时间的浪费、注意力的收割，这种依赖性所展现的问题，才是手机带来最严重的危害。
　　它让我们越来越不愿意活在现实，成了一个「现实逃避者」。
　　尤其这几年，在各大商家不遗余力的「努力」下，手机对我们越来越了解，制造的世界越来越完美。
　　相比于手机，现实没有那么多美好，不会事事顺心，充满了条条框框。
　　所以我们每天什么都不想干，只想躺着刷手机的人越来越多。
　　这种「丧」的思维，才是手机带来最可怕的东西。如何放下手机
　　只要方法到位，对自己够狠，很快就可以取得效果。
　　方法很简单：强制物理隔断。
　　相信大家都体验过，明明本来打开手机是查资料的，结果——
　　不小心多看到一眼消息通知，一下子就将你的注意力全部割走。
　　一不小心点开了某一个推送，可能一眨眼，几个小时就溜走了。
　　很多人试过关机、用app限制时间，但效果并不明显。
　　因为只要你打破防线的成本，低于设置防线的成本，就很难让你真正放下手机。
　　比如关机了，你可以再花3秒开机；下载APP，设置了使用时间，但是你可以用一秒轻松解除限制。
　　破解防线付出的代价，真的太小了。所以我们可以增加这个成本，让你觉得打开手机是一件很麻烦的事情。
　　来个实操小案例：工作时，把手机放得越远越好。
　　从视觉上达到眼不见，心不念。从心里上，让你觉得去拿手机是一件很麻烦事。
　　当手机不再频繁出现在你的眼前和心里，我们慢慢就可以放下它。
　　不过这只是暂时放下，一不小心，就可能复发。
　　因为长期沉迷手机，养成的「丧」性思维，就像一根导火索。
　　只要哪天负面情绪一上来，我们就可能被手机尼古丁诱惑，去重新吸收它。
　　为什么放下手机后要去读书
　　读书能弥补我们内心的空虚感，摆脱低成本高密度信息带来的「瘾」。
　　不仅仅是放下手机，而是重新学会接纳生活。
　　读书就像戒烟时吃口香糖一样，它能平复没有手机的焦虑。
　　不过与口香糖不同，当你养成读书的好习惯后，就能重新接纳生活，发现生活的美好。
　　尤其是一本好书，不仅能让你获得新知识，更能重组你的思维，提升你的格局。
　　1）通过读书，抵消高刺激之后的空虚感
　　手机给我们构建了一个完美的虚拟世界，在这个世界里待得越久，我们对自己透支的越多，就越难以接受现实的世界。
　　手机让我们在虚拟的世界，透支了财富，透支了对生活的热情、动力。
　　以至于一放下手机回到现实，就感觉自己心里空空的，甚至有些焦虑。
　　读书，自身就带有一种意义感，所以读的过程中，这种意义感可以弥补我们放下手机后心里的落空。
　　2）通过读书，摆脱碎片信息带来的心浮气躁
　　手机打卡式学习，学的时候只要花十几分钟，过程很短，打卡时，app又会给你一个即时回馈：一个绿勾 一句你好棒。
　　这个碎片化的模式，大大满足我们「低投入高收益」的心理，再加上一种高效利用时间的感觉，让我们自以为赚爆了。
　　3)通过读书，避开低成本高密度信息带来的无知
　　心理学上有一个效应-——乌比冈湖效应
　　乌比冈湖效应（Lake Wobegon Effect），也称沃博艮湖效应，意思是高估自己的实际水平。社会心理学借用这一词，指人的一种总觉得什么都高出平均水平的心理倾向，即给自己的许多方面打分高过实际水平。
　　依托网络，手机能纳下整个世界的讯息。
　　手机，让获取信息的成本低到可以忽略不计，每个人每天都可以轻松获取到数以万计的信息。
　　所以一直使用手机获取信息，很容易我们陷入无知而不自知的状态。
　　从手机获取信息，相当于海绵吸水，把海绵往水里一扔，就能吸到充足的水分，但是并不能剔除其中的杂质。
　　读书获取信息，相当于一个沙漠淘金的过程，过程虽慢，但锻炼了淘金的能力（甄别优质信息的能力），也收获了高价值的金子（知识）。
　　本期编辑∶科小花（张鑫）
　　本期审核∶李梓钰
　　监制/党委宣传部 骆妍 郑宁