产后如何瘦肚子产后瘦肚子瑜伽5招式（图）

　　产后如何瘦肚子：产后瘦肚子瑜伽5招式（图）
　　“卸货”以后，肚子上依旧有很多肉肉，这一问题让很多爱美的新妈妈烦心。到底产后该如何瘦肚子呢？快速瘦肚子的方法有哪些？产后瘦肚子的最佳运动是什么？下面大家快来学学吧。
　　产后如何瘦肚子
　　产后如何瘦肚子
　　1.饭后散步
　　晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。
　　2.浴后腹部按摩
　　洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力！方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。
　　3.保证充足睡眠
　　睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。
　　4.饮食要均衡
　　断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
　　5.仰卧起坐收腹
　　除了以上4个方法，还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是：把身体提高离地在大约10至20 厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的动作。
　　快速瘦肚子的方法
　　1.空腹喝水
　　建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。
　　2.靠墙站
　　除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。
　　3.收腹走路
　　无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。
　　4.捡豆子
　　“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯曲。
　　5.站立扭腰
　　此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每天都要坚持，不久就能消除肚子上的赘肉。
　　产后瘦肚子瑜伽5招式
　　1.梨式
　　（1）仰面卧下，双腿靠拢，双手放在两侧，手掌心向下。
　　（2）吸气，膝盖弯曲，双腿抬起，并与身体相垂直。
　　（3）该动作保持10至15秒左右，并且进行缓慢的有规律的呼吸。
　　（4）膝盖弯曲，此时会感觉脊椎一节一节地展开蜷缩的身体，一直到臀部再次贴到垫子上。
　　2.角式
　　（1）双腿分开，与肩同宽，同时双腿伸直。
　　（2）右脚向右转90度，同时左脚向右边一点，脚跟成直线，双臂伸平，身体前倾。把右手放于小腿前面，双臂成直线，同时扭头向上看。保持约20秒，慢慢有节奏地呼吸。
　　（3）吸气，渐渐恢复到开始的姿势，左边也要做与上述同样的步骤。
　　3.战士II式
　　（1）站立，呼气，双脚分开，要比肩膀宽，双臂伸平。右脚向右侧转90度，左脚微向右转15度至30度。
　　（2）弯右膝盖，使大腿与地面相平行，小腿与地面垂直，大腿和脑袋同时向右侧转，眼睛注视右手指尖。保持约30秒。
　　（3）吸气，右腿伸直，恢复刚开始的姿势，左侧重复上述同样的动作。
　　4.船式
　　（1）仰面躺卧，双腿伸直与地面平行，双臂平放于身体两边，掌心向下平放。
　　（2）吸气，同时将头部、上身、下肢全都抬起，离开地面，双臂向前伸直。
　　（3）吸气不呼，尽量保持姿势久一点。
　　（4）呼气，双腿放下，重新躺回垫子上，全身放松。此动作重复约6次左右。
　　5.三角转动式
　　（1）双腿分开比肩膀宽，双臂伸直于两侧平举并平行于地面。右脚向右边转90度，左脚向右边转30度。
　　（2）呼气，将身体转向右侧，左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上，双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。
　　（3）吸气，将双手和身体缓慢抬起，双脚转回原来的位置，恢复站姿。向反方向重复此动作。
　　提醒：需要要注意的是，瑜伽动作没有非常绝对的标准，要以体质情况来定，以承受能力为限，量力而行，不要过于勉强自己。