睡眠不足怎么提神掌握几种解决方法即可

　　睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调。充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康的生活。
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　　随着人们的生活、学习以及工作越来越忙碌，也随着电子设备的越来越多样化，很多人晚上会经常熬夜，所以就很容易就会出现睡眠不足的情况。而睡眠不足就很容易就影响到正常生活中的学习或者是工作，也会提不起精神来。
　　因此很多睡眠不足的人们都想要知道当睡眠不足的时候应该怎么提神。紧接着就让小编为大家安利几种有效的提神方法，赶紧一起来看看吧！
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　　一、睡眠不足怎么提神
　　1、洗个冷水脸
　　如果在工作或者是学习中总是感觉自己没有休息够，整个人无精打采打不起精神来。那么建议大家可以去洗个冷水脸，冷水的刺激能够让一个人快速地清醒过来。除此之外，拍打脸颊也能够让疼痛感唤醒沉睡中的自己，这个解困的方法也非常奏效。
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　　2、嚼口香糖
　　如果洗完冷水脸以后回到工作岗位上坐着，很容易又会提不起精神了。所以建议大家为了让自己不再犯困，可以选择做一些其它的一些事情来提神。所以可以嚼口香糖，让脸部肌肉不停地在运动，也可以有效提神。
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　　3、擦风油精
　　当感觉自己睡眠不足没有精神的时候，也可以适当地按摩一下自己的太阳穴。如果按摩以后还是没有很精神，那么可以在自己的太阳穴以及额头这两处地方擦一点风油精或者是清凉油。
　　这样额头和太阳穴就会有冰凉冰凉的感觉，也有很好的提神的效果。但是需要注意一点的是由于风油精以及清凉油的味道都比较冲，如果无法忍受这种味道，建议大家还是使用一些其它的方法。
　　4、做些简单的运动
　　平时感觉犯困的时候也可以做一些简单的伸展运动，让全身的肌肉活跃起来，这样也可以赶走瞌睡虫。而且长时间久坐在办公室的人群，适当地做一些运动，不仅具有提神的作用，还能够有效地活动一下僵硬的身体。
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　　二、睡眠不足的危害介绍
　　1、增加死亡的风险
　　长时间睡眠不足的人群，患上疾病的风险比其他人要高出一倍。而且长期缺乏睡眠还会使患有心血管疾病的人群走向死亡的概率增加一倍。
　　2、使人变得愚钝
　　如果长时间睡眠不足还会从多种方面影响人们的认知过程，因为睡眠不足不仅会损害人们的注意力、专注性、推理能力，还会影响人们解决问题的能力，这些都很容易会导致大家自身学习的效率降低。而且巩固记忆的活动一般都是在睡眠过程中进行的，如果睡眠不足，压根就无法记住所学到的东西，所经历过的事情。
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　　3、影响判断力
　　缺乏足够的睡眠还很容易会影响我们对事物的判断与理解，也无法很准确地评估和采取明智的行动。这就很容易会影响人们对事件作出一些合理的判断。
　　以上详细的介绍，想必大家也都知道了睡眠不足的时候应该怎么提神了吧？