睡眠不足吃什么水果吃这几种即可拥有好身体

　　睡眠不足的人，不仅容易诱发肥胖，还会使得身体抵抗力下降，对于身体健康是有危害的，除了规范自己的作息时间，还要从饮食上进行调养。那么睡眠不足吃什么水果呢？
　　现在的人们基本上每分每秒都会紧握住手机，也都离不开手机。特别是在晚上的时候，有的时候就会因为玩手机而熬夜，从而导致睡眠不足。相信大家也都了解，如果睡眠不足不仅很容易会导致大家出现肥胖的情况，而且还会导致身体的抵抗力急速下降，很容易就会威胁身体的健康。
　　所以平时除了要规范自己的作息，保持足够的睡眠之外，大家还可以通过饮食来改善睡眠不足的现象。那么平时生活中睡眠不足吃什么水果呢？接下来不妨一起来详细了解一下。
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　　一、睡眠不足吃什么水果
　　1、奇异果
　　想必大家都明白，奇异果含有非常丰富的维生素C、镁以及钙物质，这些成分都有利于神经传导物质的传导以及合成。特别是它含有的钙物质，能够有效稳定情绪以及抑制交感神经的好处。对于具有睡眠障碍的人群来说也是非常有帮助的。
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　　2、香蕉
　　因为香蕉这种水果含有丰富的蛋白质以及氨基酸，而氨基酸这种成分具有安抚神经的作用。再加上该种水果还含有丰富的钾、镁元素，钾元素能够防止血压上升以及肌肉出现痉挛的情况，而且镁元素能够消除身体的疲劳感。而且在睡觉之前适量地吃一些香蕉，也能够帮助大家更好地入睡。
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　　3、苹果
　　苹果也是一种营养成分非常丰富的水果，它含有多种微量元素、糖类、维生素、蛋白质以及果胶，再加上它含有的柠檬酸、苹果酸等多种有机酸，其中它所含有的芳香成分也含有92%的醇类，6%的羟类化合物。其浓郁的芳香气味，能够有效镇静人的神经，也能够帮助大家更快地入眠。
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　　4、葡萄
　　根据相关的研究结果显示，葡萄含有一种辅助睡眠的激素褪黑素，而褪黑素是大脑当中松果腺分泌的物质，所以能够有效调节睡眠的周期。
　　5、大枣
　　大枣含有非常丰富的蛋白质以及维生素C、糖、钙、铁、磷等多种对身体有益的物质，其具有很好的安神补脾的好处。如果在晚饭以后利用大枣加水煎汁服用或者是与百合搭配在一起煮粥食用，也能够有效加快入睡的时间。
　　6、核桃
　　核桃属于一种性温味甘的水果，而且营养也非常丰富，能够有效改善睡眠，能够有效治疗神经衰弱、健忘以及多梦的症状。平时也可以将核桃仁与黑芝麻、糯米一起熬粥食用。
　　二、睡眠不足饮食要怎么吃
　　1、平时的主食尽量食用一些粗粮，多喝粥，特别是小米、燕麦、玉米等有助于睡眠的谷物。
　　2、多食用一些鱼肉和虾，晚餐可以多吃一些含有丰富锌、铜元素的食物，例如虾、瘦肉，多吃一些木耳、黄花菜等蔬菜也能够有助于睡眠。
　　3、晚餐之后适量地食用一些水果，也可以帮助大家提高失眠的质量。
　　通过以上详细介绍，大家是否已经清楚地知道了睡眠不足应该多吃哪些水果了呢？