随着年龄的增长，再加上缺乏运动，腰围也越来越容易堆积赘肉。突出的小肚腩和水桶腰真的让人 烦恼不已，怎么才能重拾性感小蛮腰呢？下面小编跟大家分享一些日常瘦腰腹的好方法。
　　1.调节呼吸方式
　　吸气呼气也能瘦腰腹哦！通过调节呼吸方式，也是可以达到腹部减肥的效果。吸气的同时鼓起肚子 ，呼气的时候吸紧腹部，重复多次。可以有效锻炼到腹部深层肌肉，瘦腰腹效果很明显。
　　2.早起一杯水
　　便秘也是造成小腹凸出的一个重要原因，早起一杯温开水，有很好的清肠排毒效果，可以帮助体内 多余废物排出，轻松缓解便秘困扰。
　　3.荤素搭配营养均衡
　　减肥中的很多MM大多拒绝肉类食物，其实只吃素食不摄入肉类也是不利于瘦身的。适量吃脂肪类的 食物反而会对减肥起积极作用，肉类建议以鱼，鸡，牛肉为主。
　　4.饭前一碗汤
　　吃饭前先喝一碗汤可以增加饱腹感，防止饮食过量。同时流食也可以促进消化，加快身体新陈代谢 。
　　

　　5.保持正确的姿势
　　弯腰驼背不仅影响体态，还会导致赘肉的堆积。平时一定要时刻提醒自己保持正确的姿势，挺胸收 腹是必须的。养成收腹的好习惯，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助燃脂瘦身。
　　6.多吃新鲜水果和蔬菜
　　水果和蔬菜类含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，促进肠胃蠕动。而且热量低，是很好的助瘦食 物。
　　7.更换睡姿
　　不要长期保持同一个姿势，仰睡会让多余的脂肪堆积在腰部周围，很容易形成水桶腰，建议MM们哟 经常更换睡姿。
　　8.坚持运动
　　想要拥有紧致平坦的小腹，除了平时要养成良好的习惯之外，运动也是必不可少的。慢跑，快走， 仰卧起坐，平板支撑等都是很好的有利于瘦身的运动。为了健康和瘦身着想，每周起码要有三次运动机会 ，每次最好坚持半个小时以上。
　　

一周快速瘦身减肥食谱排毒有营养燃脂还瘦脸一周快速瘦身减肥食谱排毒有营养燃脂还瘦脸我们都想要ldquo瘦一点，再瘦一点rdquo，但是，怎样才能ldquo瘦一点rdquo呢？一周快速减肥，让很多女性追捧，但是又有几个人真的如何快速瘦身减肥Word天！吃的太咸也瘦不下来如何快速瘦身减肥？减肥对于有些女生来说是心里的痛，努力减肥却始终不见效果，除了方法不适合自己的外，你有没有想过自己的生活习惯，比如吃的过咸会引起肥胖哦。小编为你分享2道低盐食谱，如吃什么可以通便减肥这些食物助你快速瘦身减肥吃什么可以通便减肥通过节食减肥的人总面临一个难于启齿的一个问题就是，便秘。便秘是减肥的大敌，想要减肥，要面临的第一关就是通便。而食疗，是最有效的通便方法。吃什么可以通便减肥呢？一起苦瓜瘦身苦瓜瘦身减肥的方法及减肥食谱减肥瘦身的方法有很多种，快速瘦身食谱也不少，在我们吃的食物当中苦瓜能减肥吗？国内有研究发现，苦瓜能减重降血脂降血糖，特别是对预防腹部脂肪堆积格外有作用。还可以加速排毒，苦瓜瘦身减肥快速瘦身食谱8款瘦身减肥食谱瘦到你惊讶快速瘦身食谱想拥有苗条身材瘦身减肥是关键，很多MM整体把减肥挂嘴边，想要快速瘦身减肥增加自信，一起和小编看看快速瘦身食谱吧。让你自然瘦的瘦身食谱。快速瘦身食谱8款瘦身减肥食谱瘦到你一周快速瘦身减肥食谱揭秘快速又不反弹中医减肥一周快速瘦身减肥食谱中医减肥除了常见的针灸按摩以外，也有其减肥食谱，相对于其他减肥食谱，一周快速瘦身减肥食谱，中医减肥食谱更加的科学有效，适合国人的体质，将中医学知识融入到日常食谱夏日瘦身减肥的食物揭秘明星夏日瘦身减肥食谱夏日瘦身你在做吗？夏季的到来，瘦身减肥成了我们的家常话，日常生活中哪些食物瘦身减肥呢？今天小编带来了10中夏季瘦身减肥的食物及明星夏日瘦身减肥秘诀，一起来看看吧。夏日瘦身减肥的食物面食和米饭哪个容易发胖？减肥不发胖怎样吃才最好你知道吃面食和米饭哪个容易发胖吗？都说减肥需要控制饮食，一些人就对于自己吃的主食有了疑问是吃米饭好还是面食好？面条和米饭哪个热量更高容易胖？一起来看看面食和米饭的营养成分比较，看看想要快速瘦下半身？脚底按摩减肥法学起来想要快速瘦下半身？脚底按摩减肥法学起来不少MM都有下半身肥胖的烦恼，夏天到了，可是下半身都瘦不下来，明明已经很认真节食了，可是腿还是好胖。节食运动按摩，都没办法将浮肿的下半身改造成锻炼前禁食助减肥教你2个锻炼有效减肥一项新研究显示，在进行体育锻炼之前禁食将有助于减少一天消耗的食物总量，对于经常锻炼的年轻男性而言效果更明显，而这将有助于减轻体重。因为，如果进食，身体会首先选择食物中的碳水化合物作瘦胳膊的方法如何快速瘦手臂的方法，轻松告别蝴蝶臂夏天来了，爱美的MM的都想拥有一双纤细手臂，胳膊粗的MM可苦恼了，如何快速瘦手臂成了她们穿漂亮衣服的直接方法，瘦胳膊的方法有哪些呢？怎样才能快速瘦手臂，轻松告别蝴蝶臂。看看小编带来