吃什么长头发快科学研究证明亮丽的头发需要这些营养

　　健康亮泽的秀发不仅需要平时的护理，头发属于身体的一部分，当然身体的营养如果供应不足，头发不但长的慢还容易脱发等一系列的头发问题，吃什么长头发快？想要留长发才妹纸总觉头发长的太慢，小编为你分享吃什么头发长的快的知识，一起来学习一下吧。
　　吃什么长头发快：科学研究证明亮丽的头发需要这些营养
　　第一、补充铁质
　　根据科学家研究结果发现，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
　　第二、补充植物蛋白
　　研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
　　第三、多吃蔬菜和水果
　　妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。
　　
                  
 
     
  	              
　　第四、补碘    
　　女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。还有记得买加了碘的盐哦，在即将出锅前再放盐，这样可以让碘挥发得少一些，让你吃的时候吸收更多的碘。    
　　第五、补充维生素E    
　　因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。所以可以多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的产品。也可以去药店买维生素E胶囊，也是个好方法。    
　　第六、补充类粘蛋白和骨胶质    
    
　　可多吃牛骨汤、排骨汤等。    
　　七、摄取均衡的营养及适度的脂肪    
　　头发依赖储存在体内的脂肪养出光泽坚韧的发丝。这是表示你应该多吃些油腻腻的食物来换取闪亮亮的秀发吗？ 不然。根据营养专家的建议， 你应该摄取均衡的营养及适度的脂肪。 健康的脂肪也就是不饱和脂肪包含：酪梨、黑或绿橄榄， 还有坚果类脂肪：杏仁、腰果、花生、芝麻及葵花籽油。    
　　可以帮助养发改善头发毛躁的食物有：昆士兰果、榛果、胡桃、杏仁、腰果、开心果、巴西坚果、花生、松仁等。果仁也有助于养出坚韧光亮的发丝，尤其是芝麻、南瓜、亚麻子及葵花籽。 营养专家说最佳的不饱和脂肪家族是鲔鱼、鲑鱼及特级初榨橄榄油。