跑步是最简单也是最高效的有氧运动。不受场地和器械的影响，随时随地都可以进行。因此很多人都会选择跑步运动。特别是现在马拉松盛行的时期，参加跑步的人越来越多。一些新手会发现，在跑步的过程中，自己并没有跑得很快，跑得也并不远，但已经上气不接下气。这是什么原因呢？这可能是呼吸效率低，从而造成缺氧的现象。那么在跑步的时候该如何呼吸呢？
　　呼吸是我们与生俱来的，最底层的生存能力，不需要我们刻意去想如何呼吸。 运动强度的大小与耗氧量成正比的。当我们走路时正常呼吸就能给机体提供足够的氧气，并不会出现缺氧的现象，因此我们也不会注意到我们是如何呼吸的。但人体在跑步时,人体所需氧气随着跑步速度加大而相应增加。为了应对这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。跑得越快，呼吸频率也就越快，呼吸强度增大。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低进而加速机体疲劳。很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上，摄氧量太低。跑步呼吸的方法常被很多人忽略，掌握一些跑步呼吸的技巧，能让跑步的过程变得更轻松。
　　掌握好呼吸节奏不但使你跑得更远更快，而且使身体在疲劳中快速恢复。跑步时,注意呼吸节奏均匀。有意识地把步伐节奏与呼吸节奏协调起来。一般来说,根据自己身体状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免表浅的急促呼吸和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中＂极点＂出现所带来的不良反应。
　　慢跑时采用鼻子深呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气需求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促或感到喘不过气时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。这时需要用口呼气,加大呼气量,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。同时也可以把跑步速度降下来，把呼吸节奏调整好。

参加展会需要准备什么（看展会的方法和技巧）金秋九月，入秋的第一场展会，你准备好了吗？第七届中国笔业博览会杭州文具展已经进入倒计时，很多文具人都跃跃欲试了。如今，市场竞争激烈，参展的各种细节也是要特别注意。今天我们来捋捋，参什么是白带（白带从几岁开始有）今天我们来讲一下女性的私人分泌场所白带，一般来说，看到有关白带的信息，它的正常状态只是这样一种状态少量白色粘稠且无异味。其实白带也分三个状态，就是在来月经前后的状态是不一样的，能够ooxx是什么意思（性中的x和o代表什么意思）关于手指肚上的斗和簸箕之说，有几种说法，一斗穷，二斗富，三斗四斗开当铺还有听过其他版别的。无聊的时分想去寻求十个斗是怎样个说法，所以做了这样一个测验注意o为斗（手指肚上纹理构成一个到今天多少天（在线日期倒计时）倒计时不仅是非常常用的提醒，也是时间事件和活动管理的重要形式，还是职场人士的一个极为重要的实际需求。生活中，倒计时的案例很多。比如，商家促销所开展的限时优惠报名活动或事件倒计时距离蒂怎么读（解释义）粉饰太平注音fnshtipng出处宋王林燕翼贻谋录卷二咸平景德以后，粉饰太平，服用寖侈。解释粉饰用脂粉打扮，美化。歪曲现实，掩盖真象，把混乱的局势描绘成太平盛世，用法贬义。社会混乱小站雅思怎么样（小站英语怎么样）学习雅思可以借助一些好用的app，学习雅思学起来更轻松。那么学雅思哪个app好？小润在下文中为大家总结整理了一些雅思好用的app，准备雅思考试的同学可以阅读了解。学雅思哪个app好rom是什么意思（rom是什么的英文缩写）曾经有一段时间，我对电脑手机上的RAMROM内存闪存运行内存机身内存存储空间等都傻傻分不清楚，后来花了不少时间，才把这几者的来龙去脉分清楚。总的来说上面那些算是存储器，从存储器的材星期六的英文怎么读（星期一到星期日的英文怎么快速记忆）每个学英语的朋友肯定都学过周一到周日的英文单词，那么些单词为什么这么写呢？拼写的背后是有故事的，一起看看吧！周三Wednesday曾写作Wodensday，是用沃登（Woden）的淼怎么读（淼这个字怎么读的意思）1馫读音为xn，上下结构，香字部，古同馨。2龘读音为d，形群龙腾飞的样子，玉篇音沓。龙行龘龘也。古同龖，龖之赫，霆之砉（砉，hu象声词，形迅速动作的声音）3飝读音为fi，意义不详。佛家七宝是什么（佛教七宝是哪七宝有什么用）喜欢珠宝的玉友，有的目的单纯就是为了美观，戴起来好看，也有玉友购买珠宝是为了信仰，还有一些玉友是彰显文化品味，你买珠宝为了什么呢？六字大明咒天珠玛瑙在珠宝玩家心中彩色宝石多和十二月孙权怎么死的（大乔为什么改嫁孙权）公元252年，吴国建立者孙权去世。孙权对吴国来说非常重要，从200年孙策遇刺去世后，他就开始掌管吴国大权，一直掌管吴国大权52年时间。他是三国时开国君主掌权时间最长的。孙权去世的时