上两周，分享过一套瑜伽球塑形序列，伽人们在后台留言表示超级酸爽，希望小编再找一些瑜伽球练习的素材！
　　今天小编分享一套瑜伽球序列给大家，一共9个动作，它能有效紧致腹部，最适合塑形练习，赶紧收藏起来吧！
　　动作1、
　　站姿，双腿分开略比肩宽，脚尖向外吸气，双手向前伸直，握住瑜伽球呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲双手屈手肘，瑜伽球靠近胸腔吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作2、
　　站立前屈进入，双手压瑜伽球吸气，脊柱延展，双手推球向前呼气，收紧核心，含胸弓背双手往回拉，重复练习10-15次
　　动作3、
　　俯卧在瑜伽球，双脚脚尖点地呼气，收紧核心，右腿向后抬起左手向前伸直，吸气，还原呼气，换另外一侧，重复10-15次
　　动作4、
　　双手撑地，双脚脚背压住瑜伽球呼气，收紧核心，双腿屈膝向前膝盖找胸腔，双脚向下压瑜伽球吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作5、
　　仰卧，吸气，双手环抱后脑勺双肩放松，双腿伸直双脚夹瑜伽球呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作6、
　　保持上一体式的准备动作肩胛离地，双腿夹球垂直地面呼气，收紧核心，双腿慢慢往下双腿不落地，腰背贴实垫面吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作7、
　　仰卧，双腿屈膝抬起，双手侧平举呼气，收紧核心，双腿倒向右侧左侧肩膀压实垫面，吸气，还原左右交替为一次，重复练习10-15次
　　动作8、
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌踩住瑜伽球呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地腹股沟伸展，双肩压实垫面吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作9、
　　保持上一动作的准备姿势呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地双腿向前伸直，双手掌心压地吸气，还原，重复练习10-15次
　　看似简单的瑜伽球，其实需要调动全身肌肉才能控制好，所以它的塑型效果也很棒，一定要坚持多多练习！

相机ev是什么意思（数码相机ev是什么意思）摄影的过程，其实就是调整各种参数，让相机还原真实场景的过程。而曝光补偿作为最常用的参数调整之一，很多小伙伴还是不明所以，实际操作中也是一知半解。这个话题毒法师之前说过很多次（单反摄妇科哪个看的好医院（沈阳哪儿家医院妇科看的好）每一年的春节都一样，一样的忙碌身影，一样的默默坚守每一年的春节又都不一样，不一样的故事，不一样的感动事春节里的沈阳市第四人民医院妇产科，痛和快乐并存着。除夕夜，产科病房还有待产的患尖锐湿多久可以同房（肛周尖锐治疗多久后可同房）尖锐湿疣一种性传播疾病，在生活中有很多男性因为在平时没有注意好自己的性生活卫生，导致发生尖锐湿疣，尖锐湿疣一旦发生，它的传染性极强，而且严重会危害患者的性命。所以男性在发现自己患有女人做什么（年轻女孩做什么工作好）男怕入错行，女怕嫁错郎，不过对于女性而言，工作同样十分重要，这不仅决定了个人的社会地位收入待遇，还与自己的终身大事息息相关，找份好工作，很多时候也能享有择偶上的选择权与主动权。下面学什么就业好（现在学什么比较有前景？）分数出来了，有的学生高兴，也有的学生因为没有发挥好而懊恼。而且这两年的高考生确实要比以往艰难得多，但无论如何高考结束尘埃落定，不想要复读的话，就要开始准备填报志愿了。而填报志愿不同完税证明有什么用（工伤保险完税证明有什么用）什么是完税证明？税收完税证明是税务机关开出的，证明纳税人已缴纳（退还）税费的税收票证。完税证明模板在完税证明模板中我们可以看到，最上方印有中华人民共和国税收完税证明字样，左上方显示喝水为什么越喝越渴（口渴口干喝水不解渴）最近有很多朋友觉得可能是因为天气干燥的原因，每天起床后，或是白天的时候经常会口干舌燥，甚至感觉嗓子干到冒烟了，喝了很多水后却不解渴，不知道是为什么？口干舌燥，显然是缺水，但喝过水后快手怎么开直播（电脑上怎么玩快手直播）在快手里我们会经常遇到一些主播的直播间来播放一些电视剧，这样非常的吸引人气。而且主播还不用出现在视频当中，相信很多的小伙伴都有个疑问那就是这个是怎么做到的呢？其实这是借助了快手的一便秘会多久（长期便秘多久能调理过来）便秘是现在很多人都出现的症状，平时如果没有养成规律良好的排便习惯，加上饮食不合理缺乏运动，都可能会导致便秘出现。便秘带来的负面影响是比较明显的，因此需要注意排便规律，防止便秘严重。pdf用什么软件编辑（PDF编辑工具）在日常工作中处理PDF文件，经常要找一堆软件来完成格式转换内容修改去水印等等工作。不用那么麻烦，打开WPS，就能帮你一次搞定PDF文件处理难题！（以下介绍功能适用于WindowsM怎么取消移动流量套餐（如何退掉中国移动流量套餐）5月16日，中国移动宣布，积极落实国家提速降费政策要求，不断降低资费水平。近期，陆续推出六大惠民服务举措，包括10元让语音资源翻番快速退订营销短信等。举措一推出查网龄送流量活动自2