外面的天气这么寒冷，早上起床的时候透过窗户看着外面的冰霜，怎么也没有勇气爬起来，对于早上的低温情况下，很容易让大家产生倦怠感，或是受到外在刺激与内在压力荷尔蒙的影响，导致睡起时心情不佳而想赖床。
　　财团法人日本核心体能协会研究部主任石塚利光表示，其实只要在睡醒时做伸展操，就可以加速血液循环、提高体温，进而赶跑疲劳，帮助你快速清醒。根据实验也发现，伸展操可改善心情、消除压力，对身心都有正面助益。建议有在早餐前习惯运动的人做一些简单的伸展操，不仅能防止运动伤害，更能提高燃脂作用，减肥效果更加显着。
　　俗话说：「一日之计在于晨」，想要迎接美好晨光，就快来试试知名运动员指导师町田雄太的清醒伸展操！这些动作不需要额外的器具，只要躺在床上就能轻松做到。STEP1.伸展侧腹、腰
　　睡醒来先慢慢得舒展身体侧面来让全身放轻松。首先身体仰躺向上，两手横放伸开。接着左脚伸直，向右脚移动，脚尖伸展，注意两肩不要浮起，靠在床上。保持自然呼吸、身体放松，双脚各伸展10～20秒。
　　STEP2.伸展背部、腰
　　此动作较为困难，不要太勉强，在自己能做到的范围下舒展即可。首先身体仰躺向上，双臂微微打开。手掌保持贴在床上，像是要把膝盖放在脸前一般举起双脚，并伸展背部。注意不要让脚尖碰到床，以免带给脖子负担。保持自然呼吸、身体放松，维持20～40秒。
　　STEP3.伸展腹部
　　最后以这个动作收尾，开启活力一日的开关吧！首先手指脚指指尖朝外，身体向下趴着。用手撑起上半身，肚脐下方贴在床面，头朝上看着天花板，舒展腹部肌肉。做的时候不要憋气，保持自然呼吸，维持20～40秒。
　　做完以上3个动作后，慢慢呼吸，调整气息，就会发现早起的疲累感一扫不见，身体充满能量，情绪也变得更加稳定。

冬天为什么睡眠质量变差了？早晨起床做4件事会短命冬天常常会有人晚上睡不着，早晨难起床的毛病。那么有不少人困惑，冬天为什么睡眠质量变差了？关于，冬天为什么睡眠质量变差了？早晨起床做4件事会短命。5号网小编来为您一一解答！冬天为什么2022感恩节是在哪一天感恩节是哪个国家的节日虽然说现在有些早但是节日迟早是要到的，这个2022年的感恩节是在什么时候的？感恩节它是属于哪个国家的传统节日？2022感恩节是在哪一天2022感恩节在11月25日，感恩节是美国人自年轻人长白头发怎么办？年轻人长白头发是什么原因？长白发可不是只在老年人身上发生哦！年轻人长白发可不只是俗话上的过多操心导致的，有可能是身体机能衰退和疾病的征兆！年轻人长白发该怎么办呢？按照下面这样做，你会有乌黑的秀发！年轻人长白头发油腻掉发怎么办？头发油腻掉发怎么回事？头发油腻掉发的原因有很多，常常和生活习惯，工作压力，饮食不规律有关系。关于，头发油腻掉发怎么办？头发油腻掉发怎么回事？小编来为您一一解答！头发油腻掉发怎么办1按摩防治脱发法双手放在每天掉发多少算正常？秋季掉发严重怎么办？大家最近有没有觉得头发掉的比较多呢？这一根根头发着实让5号网小编心里紧张了一把，每天掉发多少算正常？秋季掉发严重怎么办？每天掉发多少算正常入秋后天气转凉，气温下降，头皮血液淋巴循环干眼症的治疗方法是什么？如何预防干眼症？大家眼睛出现干涩，发痒畏光充血疼痛视物模糊易疲劳，等症状的时候就需要注意了，这是干眼症的症状，需要注意眼睛的休息。关于干眼症的治疗方法是什么？如何预防干眼症？小编来为您一一解答。哪摩罗丹能治幽门螺杆菌吗？这种说法是错误的幽门螺杆菌听起来还是比较可怕的，很多人都没有接触过这个病，下面5号网的小编为你们介绍摩罗丹能治幽门螺杆菌吗？这种说法是错误的。摩罗丹能治幽门螺杆菌吗摩罗丹是可以治疗胃炎胃溃疡的，但欧姆龙电子血压计怎么样？准不准？好用吗？Omron欧姆龙电子血压计简洁实用易操作，老人自己都能用。那么欧姆龙电子血压计怎么样？准不准？好用吗？欧姆龙电子血压计准吗欧姆龙电子血压计的临床验证是以听诊法作为标准使用统计学的方欧姆龙耳温枪怎么样，准不准，好用吗？Omron欧姆龙耳温枪操作起来比较的简单，孩子也不再抗拒了。那么欧姆龙耳温枪怎么样，准不准，好用吗？试客背景职业其他星座射手宝妈孕期已出生宝宝年龄03个月个性标签小资年龄2529岁欧姆龙按摩仪说明中文欧姆龙按摩仪说明书欧姆龙按摩仪是日本比较火的一款产品，很多人都说还蛮好用的，这款按摩仪说明书很多人看不懂，下面介绍欧姆龙按摩仪说明中文欧姆龙按摩仪说明书。欧姆龙按摩仪说明中文欧姆龙OmronHVF3欧姆龙体温计怎么换电池？欧姆龙体温计没电了怎么办？欧姆龙体温计不同于一般的水银体温计，支持这款体温计运作的是电池，时间长了电池里的电量耗尽很多人都不知道该怎么办了，下面介绍欧姆龙体温计怎么换电池？欧姆龙体温计没电了怎么办？欧姆龙体