在健身的朋友那里流传着这么一句话：当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉。
　　哑铃是大家锻炼身体，雕刻身材的秘密武器。很多人都会问在家里怎么做才能锻炼到腿部肌肉。其实锻炼腿部肌肉的方法很多，有些只要有一副哑铃就行，一副哑铃即可帮你变成完美型男。接下来就会教大家怎么利用哑铃来锻炼腿部肌肉。
　　一、哑铃深蹲
　　将哑铃持至胸前，双脚分开，间距稍微比肩膀大，脚尖和膝盖向外侧开45度角，双手用力握住哑铃，手心朝向自己。然后膝盖弯曲，挺直脊椎，始终将它保持在正中间位置，但和垂直平面要维持45度夹角。之后配合呼吸将哑铃举起，直到身体竖直站立。
　　二、哑铃弓步
　　双手持一定重量的哑铃，双脚并拢站立，慢慢地将一只脚抬离地面，另一条腿维持平衡状态。然后保持这个姿势直至抬离地面的脚向前跨出一步，脚跟随落地。重心慢慢地往前移动，上半身始终保持挺直，然后慢慢地往下降落，直到你的大腿和地面平行为止。
　　三、哑铃罗马尼亚硬拉
　　首先，双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃并将其放在你的前面，弯腰用力拿稳哑铃，但膝盖不可弯曲，你要用力绷紧你的膝盖。然后在将背部伸直的同时举起哑铃，再次弯腰时可以把哑铃放在地面上。
　　在做这个动作时有一个要点，那就是在下放哑铃时，哑铃必须得贴紧你的膝盖，这样才可以把效果达到极限。每次重复10次动作后即可休息片刻，然后再继续做多两组。
　　【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

红薯的功效与作用nbsp吃红薯有哪些好处有没有想过，这样一个普通的红薯为何会备受大家的喜爱？虽然它价格很低廉，而且口感也相当一般。但红薯却真真切切的拥有许多营养价值，不管任何年龄任何人群吃了，都能获得不少的好处。红薯的功柠檬的功效与作用nbsp柠檬减肥有效吗柠檬曾有过这样的一个名字超级食物。因为它们不仅能加入到任何食谱中，还能让我们拥有更加健康的身体。柠檬汁中含有抗氧化剂，这就是为什么柠檬能治疗各种疾病的原因。柠檬的功效与作用还有哪些1米7女嫁1米帅哥nbsp长不高怎么办1米7女嫁1米帅哥，真真的爱情无关身高的差距。除去先天性原因，为何人群中每个人的身高都不一样，尤其在青春期发育时，同班同学的身高差异明显。青少年长不高该怎么办？1米7女嫁1米帅哥，失身酒在内地蹿红nbsp一罐断片喝失身酒有什么危害美国失身酒在内地蹿红，号称一罐就能让人断片，而且喝过的人都表示无法抬起头，只能不断的睡觉。这种含酒精饮料，不同于我们平时看到的饮料。因为它里面加入了高浓度的酒精！失身酒对人体的影响被女友留吻痕丧命nbsp乱种草莓引发血栓危害大男子被女友留吻痕丧命，情侣的亲密行为很容易变成致命凶手。国内外出现过不少的案例，情人间乱种草莓，导致脖子间形成血栓，出现中风或者脑瘫的情况。为何一个吻痕会有如此大的伤害？男子被女友深蹲鞋的好处和坏处nbspnbsp帮助你运动效果更佳大重量训练者很有必要购买一双深蹲鞋，因为训在练中它的鞋跟不会压缩，深蹲发力的起始点是从地面开始，双脚是整个动力链的起点。今天就来看下深蹲鞋的好吃和坏处吧。来源未设置作者574340跑步机健身有用吗nbsp你必须知道的运动注意事项对于很多人来说，健身方式进行减肥是很有效的一种方式。但是，许多人在使用跑步机的过程中，没有注意相关的注意事项，导致了很多不应该出现的安全问题。下面给大家科普。来源站酷作者artym告诉你甩脂机正确用法nbsp操作不当可能达不到减肥的效果在一些商场超市，会有甩脂机的销售展示，无论大人小孩都会站上去乐一乐，体验一下那种全身抖动的酸麻感。如果你对减肥感兴趣，一定想了解一下甩脂机的使用方法吧。又到了穿美美裙子的夏天，可是倒立健身器的作用nbspnbsp盘点三大好处倒立健身器是帮助减肥和养生的，因为倒立的时候能让大脑处于充血缺氧的状态，这样就能让人体更好地适应超负荷的状态，对调理身体会有好处，所以建议大家经常做倒立运动。现在越来越多人崇尚健身瑜伽球怎么充气nbsp详解其几大健身效果一般来说，瑜伽球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。那么健身瑜伽球怎么充气呢？接下来小编就为大家详细介绍一下吧！来源站酷作者Voyagerix近些年来健身器材名称及图片有哪些nbsp它们所对应的作用是什么健身器材分为室内和室外两种，我们这里主要是介绍室内的健身器材，常见的如跑步机，动感单车，做深蹲和卧推的机器等等。那么健身房一大堆的健身器材，你又知道哪些呢。现在这个社会，很多人都会